预防高血脂的关键是饮食清淡，中年人最好少吃或不吃动物内脏、肥猪肉、无鳞鱼、鸡鸭鹅皮等高脂食物，多吃新鲜蔬菜水果及粗粮。合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠，是确保心身健康的基石。

大家好，我是小王医生，全军冠心病介入中心副主任医师，很高兴和大家一起讨论血脂问题。

高血脂对人的危害越来越大，下图可见高血脂危害：

血脂简单分为胆固醇，包括高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，和甘油三酯。

其中高密度脂蛋白对身体有好处，属于好胆固醇。

其余三个是坏胆固醇。，我们平时说的高血脂就是指这三项。

胆固醇成人含量 2.9～6.0mmol/L，低密度脂蛋白正常值1.34-3.4mmol/L，甘油三酯＜1.8mmol/L。

1、我们先说甘油三酯，比较简单，明确和吃有关系，轻度升高无需吃药，只要控制饮食即可。

不吃油腻，动物内脏，控制主食，主食也能转化为甘油三酯。但特别高就必须吃药，甘油三酯特别高会诱发急性胰腺炎，会死人的。

胆固醇，低密度脂蛋白；这两项一部分是由于外源性摄入，就是吃引起的；另一部分是肝脏合成的，也就是自身代谢问题。

防止高血脂的方法说起来很简单，做起来不容易。

限制外源性摄入，消耗已经摄入的。

还是老话：管住嘴，迈开腿。

那么小王医生有一些经验和大家一起分享：

1、手机上留一张常见食物胆固醇含量表：

吃前想一想。

2、看看走路、骑车、坐车、运动的区别，还是动起来好：

3、介绍给大家一些加快代谢胆固醇的食材：

鱼类，各类应季新鲜蔬菜水果，大蒜、洋葱，燕麦片、荞麦等粗粮，以及海带、魔芋和新鲜蔬菜富含膳食纤维的食物。豆类、番茄、乳品、海带、鲜蘑。奶制品、豆制品、花生、红枣、海带、黑木耳、核桃等。

4、胆固醇不仅仅胖人会高，瘦子也会高血脂；高血脂常常没有症状，一定要定期查体。

越简单的事情，往往越不好做，预防高血脂说起来简单，做起来难。

“管住嘴、迈开腿”，看似轻猫淡写六个字，可是包含了太多健康真理！

我是小王医生！

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高血脂的形成，主要有两种方式，一种是在肝脏合成，一种就是通过饮食摄取的。

对于肝脏合成的，是自身代谢功能出了问题，所以，有的人只吃素食，但血脂依然偏高。

我们大多数血脂异常的人，都是因为大吃大喝，平时不注意锻炼身体，导致营养摄入过多，能量在体内积聚，形成高脂血症。

高血脂的危害是很大的，能引起血粘稠，动脉硬化，脑梗塞，高血压等很多疾病。甘油三酯高，只要加强运动，控制饮食，很快就能降下来。总胆固醇和低密度脂蛋白过高，就需要服用他汀类药物了，并且要服用一段时间，合并糖尿病，心脏病等其他疾病，很多需要终身服药！

为了更好控制高血脂，必须做到合理饮食，加强运动，定期检查，只要我们持之以恒，就会拥有一个健康的身体！

高血脂对人体主要的危害就是导致动脉粥样硬化，进而导致众多的相关疾病，其中最常见的一种致命性疾病就是冠心病和脑卒中。高血脂是一种脂代谢紊乱疾病，常常与日常生活的饮食与运动有关。其预防措施如下：

1.调整膳食结构：主食以谷类粗粮为主，减少精制米、面的摄入；增加蔬菜水果的摄入，保证每天摄入超过400克；增加豆类食物；将猪肉、羊肉换成鱼肉或家禽肉，将肥肉或五花肉换成蛋白质丰富的瘦肉；少饮含糖多的饮料，多喝茶；多用植物油烹调，少用动物油；减少食用糖果、甜食，精致点心等热量高的食物，控制好总体热量的摄入。

2.养成良好的锻炼习惯：坚持每周至少三次的有氧运动，每次至少30分钟以上，可以选择快走、慢跑、骑行、游泳、太极拳等有氧运动方式。要在饭后至少1小时后进行运动，以免影响食物的消化。

3.戒烟，少量饮酒：酒能抑制脂蛋白酶活性，使血脂升高。

4.控制影响血脂的其他疾病，如糖尿病、高血压、冠心病等。

5.在通过运动和营养干预后仍然不能将血脂控制在正常范围时，一定要采取药物治疗，而且是终身服药。有些人错误认为，凡是降血脂药物都会引起肝脏的损害，所以害怕吃药。这种想法是片面的，现在有监测肝脏功能的方法，如果检查发现肝脏有问题，可以及时停药或换药。此外，有一些中草药或中西药复方制剂同样有降脂作用，对肝脏的影响也小。我们要权衡利弊，是降脂药的副作用对人体损害大还是高血脂导致的动脉硬化带来的损害大。

这个问题提的好，高血脂问题如果能做到早预防，就会大大的减少发作几率或减缓发生时间，虽然年龄，家族遗传等因素我们无法控制，但对于预防高血脂来说，还是有很多方面值得我们去做的。

高血脂之所以被称为“隐形杀手”，是因为通常高血脂是逐渐产生的，从在正常血脂指标范围内的逐渐升高，到渐渐超标，再到逐渐危害心血管健康，这个问题是渐进性的，同时也往往是静默式的。很多朋友即使血脂指标已经超标很多，但却仍然也没有出现什么不适的感觉，但如果不积极的进行控制的话，血液中的高胆固醇就会对血管壁造成损失，同时也会在血管壁下方形成沉积，最终导致出现动脉粥样硬化，血管狭窄等方面的问题，高血脂是形成动脉斑块的主要病因之一，如果斑块不够稳定，一旦出现破裂等问题时，就会诱发血液的凝血反应机制，导致血小板以及其他凝血物质的聚集，很容易形成血块（血栓）堵塞血管，引起心梗，脑梗等大问题，一旦出现这些问题，甚至会有一定的几率危及生命，因此，高血脂被称为隐形杀手，就一点也不奇怪了。

有条件的朋友，应该定期进行健康体检，并学会通过综合对比，分析出身体健康检查数据的变化趋势。其实很简单，比如我们的血脂水平，可以注意每年血脂检查的趋势，如果在合理的范围内偶尔波动，那大可不必过分担心，但如果虽然在合理范围内，但已经出现逐年增长，已经快接近上限的情况，最好的应对办法，不是等到确实出现指标超标时在进行干预和控制，而是在这个时候就应该注意生活上的改善和调理了。

想要做好血脂调控，控制和预防高血脂，生活上需要注意的方面有很多，简单为大家说几点。

1. 控制好肥胖

这是一个重点，也是一个综合性的问题。毕竟控制体重需要多方面的健康生活习惯来配合，但之所以要首先强调控制肥胖的问题，是因为肥胖人群出现血脂代谢异常，甚至是代谢综合征的几率更大，因此，如果您的体重指数超过25，特别是属于腰围变粗的腹型肥胖的朋友，应当多注意血脂情况的检查监测，另一方面也要努力的控制好体重，这对 改善血脂代谢，预防高血脂是非常重要的一个方面。

2. 健康饮食

饮食对于血脂的影响也是巨大的，很多朋友年纪轻轻就出现了高血脂的问题，就是因为在饮食上太不注意，整体吃的都是高脂高糖的不健康的油炸、烧烤、烘焙等类型的食品，连每天规律三餐都做不到，这样的一些不健康的饮食结构和饮食习惯，比如会造成身体的血脂代谢的负担，长期的重压之下，血脂代谢出现异常，高血脂才会出现。

饮食调理方面，建议多吃新鲜果蔬，多吃杂粮粗粮，营养搭配均衡合理，同时注意食材的烹饪方式，尽量减少油脂特别是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，同时注意多喝水，少喝高糖饮料等，这些都是预防高血脂的健康饮食生活方式。

3. 加强运动

运动锻炼是控制体重的重要方面，长期坚持有效的运动锻炼出了能够有效的减除赘肉，实际上对于内脏脂肪的控制也是非常有效的，体脂率的改善同样对于血脂也是有着很正向的作用。

在血脂调节方面，运动锻炼能增强能量消耗，改善身体代谢能力，同时能够加速甘油三酯的代谢，对于降低甘油三酯，提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平，都是非常重要的生活调理方式。预防高血脂的运动锻炼主要还是要强调两个方面，合理强度，坚持不懈。做到这2点，加强运动才能真正的有利于血脂的控制，预防高血脂。

4. 戒烟限酒

吸烟不利于心血管健康，会损害血管内皮细胞，同时也会造成脂质的代谢障碍，对于预防高血脂来说，能够及早的戒烟，并且避免吸入二手烟，都是非常重要的方面。饮酒也要限制，酒精同样会影响血脂的代谢，特别是烈性酒会影响脂质的代谢转化，对于高甘油三酯的朋友，应该戒饮烈性酒，尽量少喝酒，尽快控制饮酒，对预防高血脂很重要。

5. 不要熬夜

除非是工作确实需要，如果是并不是必须熬夜但却有经常熬夜习惯的朋友，还是建议要少熬夜，身体本来该休息时，无法得到有效充足的休息，代谢系统的负担比如会加重，更不用说有的朋友还在熬夜的时候，在加上一顿“宵夜”，这样的熬夜加暴饮暴食坚持下来，血脂代谢不出现问题才怪。因此，想要预防高血脂问题出现，就要注意保持良好的作息，尽量不要熬夜。

上述5个方面，如果能够积极的做到并长期坚持，虽然不能说一定不会发生高血脂的问题，但至少不会因为生活上的不注意，自己“作”出高血脂的问题，同时对于即使已经有高血脂问题的朋友，也是很好的生活调理方面，值得坚持和遵守。

预防高血脂