六十岁以上的男人有必要练出很多肌肉吗?
50岁的我,20208月份开始接触器械,三天打鱼两天晒网,不过没放弃,感觉力气大不少,外形也壮了,还没阳过[捂脸][捂脸]
六十岁以上的男人有肌肉都是年轻时练出来的。
如果一个六十岁的老男人,这个时候还想练出一身肌肉,几乎不可能,因为在现实中,就算在健身房办卡锻炼的年轻人,也没多少人练成,我们现在见到的那些有肌肉的老年人,都是从年轻时就开始练,他们练了不是一年两年。
作为一直坚持健身的人来说,我们只要看到一个人有肌肉,有锻炼痕迹,他肯定不是才开始练,肌肉不是那么容易长的,要花功夫花力气,花时间的。但凡看起来有肌肉的一般练了都不下二三年。
我非常不看好六十岁还想练肌肉,既不现实,也容易受伤,他也没有那个体能去完成锻炼动作。
说到底,健身就是力量训练,必须要有重量和组数以及动作的标准。六十岁的老人如果没有基础,他能举起多重完成几组呢。训练时要求每组间隔的时间,老年人可能要歇上半天。他的力量和体能根本支撑不要锻炼要求,而且还因年老骨质疏松,容易导致受伤,他对健身的标准动作也有很多做不到位。
一般健身房,男人超过六十岁你交钱都不会给你办卡了。这就是预防老年人受伤,怕到时说不清,健身房就是在规避风险,无论从任何一个角度都不建议老年人在六十岁还开始练肌肉。
这个问题是问男人六十岁还有必要练出肌肉吗,这是一个外行提出的。我认为没有必要,也不可能练出。因为在男人六十岁,他没有一种条件可以让他有可能把肌肉练出来。
健身练肌肉是一种高强度,透支体能,大重量长期坚持的状态,举个例子,老年人稍为吃点力,第二天就会腰酸背痛,试想一下,按标唯流程试练一下胸部训练,老爷子第二天能下床就不错了。
不要给那些有肌肉的老年人误导,他们不是现在练的,他们可能练了一辈子,现在的体能也下降了,重量也减轻了,强度也低了,能够维持肌肉不流失就很算好了。
那些从未有健身基础的老人,千万不要异想天开,这个时候是不可能练出肌肉的。适当地进行力量训练是可以的,但要量力而行还必须在专业指导下。
肌肉不是健康的指标,有肌肉的人不代表就是健康的身体,男人到六十岁,要有合适的运动,力量只是一小部分,各种有氧锻炼可能更适合,而想练出肌肉是不现实也没必要的。
只要肯下功夫练,配合饮食睡眠就可以增加肌肉,成为老型男!
在北京的各个公园里,总能看到一些身姿矫健的老人,其中不乏精干或强壮的肌肉男,这就是锻炼带来的改变。
有的人却认为,这些人是从年轻就锻炼出来的肌肉,通过时常锻炼保持下来的。但其实,很大一部分老型男是在退休后才开始进行健身训练的。这充分说明了年龄不是影响肌肉锻炼的原因,所以请不要以这个借口来躲避锻炼。
虽然在老年锻炼肌肉也会得到生长,但是其训练速度肯定是相对于年轻人要差一些的。但是只要满足肌肉生长的环境,就一定会达到好的结果。
想要好的肌肉生长,必须要有强度且规划的训练计划、营养全面的饮食、充分优质的睡眠。
首先最重要的是锻炼。锻炼一定要有强度,但是不要过度,无论是进行俯卧撑、深蹲等自重训练,还是哑铃、杠铃等器械训练,一定要选择适合自身能力的训练动作与训练计划。
其次,要注重营养素的全面补充,特别是蛋白质的摄入。以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等天然食物为来源,清淡饮食健康增肌。
最后,每天保持优质的睡眠补充,给肌肉休息生长的环境。
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我今年65岁,坚持跑步健身好多年了,健康、健硕的身体是我晚年幸福快乐的源泉,看了我的照片,你觉得60岁以后还需要肌肉吗
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