“儿媳，早餐做好了，快起来吃饭喽。”

“儿媳，怎么还没醒呢？是不是不舒服啊？”

“啊！！！你怎么了，快醒醒，别吓我啊。”

被喊的是27岁的童女士，作为一位二胎宝妈，由于孩子年龄太小，产后就没有去工作，独自在家照顾两个孩子，可谓是没有一点个人时间。

但是最近几天，婆婆从老家过来看孙子，童女士终于可以将两个孩子交给婆婆，开启了“快乐”生活。刚开始童女士想着之前都是自己没日没夜的照看孩子，累的很，所以婆婆来了自己可以早点休息。

理想很丰满，现实很骨感。童女士有睡前玩手机的习惯，一开始她要求自己11点之前一定要睡觉，但是玩着玩着就忘记了时间，越玩越精神。

就这样连续熬了几个大夜，一天早晨婆婆准备好早餐喊其起床吃饭时，却发现她一动不动，吓得婆婆赶紧拨打了120急救电话。

不幸的是，120急救人员到了现场，判定童女士已经死亡，死亡原因考虑是通宵玩手机疲劳过度，而诱发了心源性猝死。

相信生活中很多人都和童女士一样，有长时间熬夜玩手机的习惯，但是你在熬夜玩手机得到快乐的同时，是否想过：熬夜熬的不仅是时间还是我们的身体。

熬夜对身体的危害有哪些？

据调查问卷显示，我国约85%以上的年轻人有熬夜的习惯。

他们白天无论是学习还是工作，多没有属于自己的时间，而晚上自己躺在床上，周围环境安静，仿佛那才是最放松身心的时候，所以很多人晚上开始“报复性熬夜”，补偿白天“亏欠”自己的放松时间。

的确，熬夜可以给人们带来心理上的满足感，但是习惯熬夜的你们是否知道，熬夜熬的不仅是时间，更是体力、健康甚至生命。

首先，可能有人已经感觉到，在长时间熬夜后会出现记忆力降低的情况。

为了探索其中的原因，我国科研人员对25名志愿者（19-24岁，无熬夜习惯，身体健康）进行了试验。经过一段时间后发现，人们在长时间不休眠状态下警觉性、学习能力以及记忆力都会受到不同程度的影响，蒙特利尔认知评估量表的分数也出现了不同程度的降低。

这是因为长时间熬夜时，大脑中海马体的抑制神经元会限制其周围神经元的活动，而海马体又是负责学习和记忆的重要区域，所以一旦海马体中的正常神经元出现异常，多会出现记忆力降低的情况。

看到这里可能很多“被迫”熬夜的人可能会担心，自己长时间上夜班会出现“痴呆”的情况。其实不必担心，因为熬夜后的记忆力降低是因为大脑细胞疲惫，人们只要在熬夜后好好补觉，养成规律的作息，其记忆力降低的情况会逐渐恢复。

其次，熬夜还会导致免疫力下降。

免疫力是人体清除体内异常组织，抵抗外界细菌、病毒的重要防御能力。一旦免疫力变差，人体就非常容易受到外界细菌、病毒的感染，出现各种不适症状。可是你知道吗，长时间熬夜是导致年轻人免疫力降低的主要原因。

数据调查发现，成年人连续一周睡眠时间低于7小时，身体免疫能力很大概率会受限，如果说原来的免疫能力为1，连续睡眠不足免疫能力可能只保留0.5左右。

夸张吗？当然不，这是因为睡眠时间属于人体自我修复的过程，如果长时间得不到充足睡眠的话，身体机能很难得到保证，比如：会发生内分泌紊乱，从而造成免疫力降低。

再者， 熬夜可能会诱发心血管疾病。文章开头就介绍过，小童女士就是因为熬夜而发生了猝死，这究竟是什么原因呢？

其实，2019年美国科研人员就曾在《自然》杂志上发表过相关的试验研究。长时间熬夜会使人体产生大量的炎症细胞，而这些炎症细胞数量的不断增加又大大增加心血管疾病的发生几率。

不止如此，对于很多患有心脏疾病的人群来说，熬夜、过度劳累会大大提高其交感神经的兴奋性，使心肌收缩力升高，耗氧量增加，出现胸闷、气短、呼吸困难等。如果患者没有停止熬夜，反而继续玩手机，会进一步加重心脏负担，最终诱发猝死。

既然熬夜会给人体带来这么多危害，那么究竟怎样做才能让人们改掉习惯熬夜的坏习惯呢？不要着急，我们接着往下看。

三招摆脱熬夜坏习惯

相信很多人都知道熬夜伤身，纵然如此，仍然有许多年轻人控制不住自己，每天奋战到凌晨。那么究竟怎样做才能改掉熬夜玩手机的坏习惯呢？

1、睡前远离电子产品

除了熬夜加班、上夜班的人之外，相信多数熬夜的人都习惯于夜间玩手机。白天要面对大量的工作，长期都处于高压之下，只有夜深人静，才是属于自己的自由时光，所以非常想享受睡前玩手机的时间。

而大家估计也发现了一个现象：晚上睡前玩手机往往越玩越精神，甚至有不少人到凌晨三四点还未睡觉，长期以往，不乏出现失眠症状。

所以从本质上来讲，手机几乎是多数人熬夜的源头，这里建议大家可以在睡前半小时，将手机、电脑等刺激大脑的电子产品换成书本、杂志等，这样就可以在一定程度上帮助摆脱熬夜。

2、定时锁住手机

我们还是继续说手机，上面给大家介绍了，手机是目前使人们熬夜的主要“元凶”，所以及时关闭手机是避免熬夜的重要方式。但是对于自控力较差的人来说，他们虽然知道玩手机熬夜不好，但是可能仍不能很好的控制自己。

既然自己不舍得关手机，就只能让手机自动关闭。所以这里建议一些自控能力较弱的人可以在手机设置里面找到自动锁屏（设置强行关闭手机）或者定时关机。

3、营造温馨的睡眠环境

英国科研人员曾在《生理学报告》中提到，人们处于明亮灯光的环境中可能会出现睡眠质量降低或失眠症状。这是什么原因呢？

试验发现，褪黑素（促进睡眠、改善睡眠质量）的分泌量受光照强度的影响，在明亮灯光的照射下，人体褪黑素分泌量会大大减弱甚至停止分泌，影响睡眠。所以建议大家在睡前半小时左右，尽量将卧室中的主灯熄灭，只留床头灯，创造一个静谧、温馨的睡眠环境。

虽然上文给大家介绍了熬夜给人体造成的危害以及避免熬夜的方法，但是对于社会中部分特殊工种（保安、新媒体人等）来说，他们不得不经常上夜班，那究竟怎样做才能将熬夜给身体带来的伤害降到最小化。

如何将熬夜的危害降到最低？

纵然我们知道熬夜会给人体造成伤害，但是对于特殊工种来说，夜班是在所难免的。既然不得不熬夜，那么我们只能尽最大努力，将其对身体的伤害降到最低。下面我们就来看一看，人们在夜班后究竟应该怎样做对身体最有益。

首先，适当补充营养是非常重要的。

熬夜会很大程度影响人体的新陈代谢，加重身体各组织器官的负担，从而导致免疫力降低。而熬夜后适当食用高蛋白、维生素等食物可以帮助补充身体所需的营养，减轻各器官的负担，在一定程度上提高自身免疫力。

但是这里要注意，补充营养也要适量，如果营养过剩可能会诱发糖尿病、高血脂等疾病，这就得不偿失了。

其次，生活中要注意科学锻炼。

因为上面也提到了，熬夜会导致人体内分泌失调，出现亚健康的情况，而适当的锻炼可以增强心肺能力，进而增大抵御疾病的“大军”。

对于年龄较大不适合进行高强度锻炼等人来说，可以通过瑜伽、太极、八段锦、金刚功等方式锻炼。同样要注意，锻炼最重要的就是坚持，切莫三天打鱼两天晒网。

再者，熬夜后及时补觉对于身体健康也是非常重要的。

无论是熬夜到凌晨还是通宵，都会消耗人体大量的能量和精力，所以有过熬夜经历的人会知道，熬夜后会出现精神涣散、哈欠连天的情况。

这是身体在提醒你要补觉了，及时补觉可以帮助你在一定程度上调整身体，恢复精力。但是补觉时间也切勿贪多，控制在6-8小时即可。

总结：

千万不要认为“猝死"离我们很遥远。就像文章开头的童女士因为不懂得节制玩手机时间，过度熬夜，最终发生了心源性猝死，令人惋惜。

大家一定要吸取教训，生活中规律作息，纵然需要上班熬夜，也要在下班后及时补觉，保证身体的状态，切不可“大意失荆州”啊。

文献来源：

[1]《经常熬夜的你 靠什么来拯救》，高万鹏，2022-12-08

二胎妈妈心源性猝死原因节制人生大意