过量饮食不仅导致肥胖，而且增加了患肠胃不适、便秘等疾病的风险，面对这样的情况应该如何调节呢？上海市第五康复医院针灸科的张晴医生为您支招。

张晴表示，大鱼大肉、生猛海鲜等食物营养丰富，是各种微生物生长繁殖的温床。若不注意控制饮食，则很容易出现肠胃不适，甚至造成急性肠胃炎。张晴建议大家要注意食品卫生安全，在食用前要查看食品的新鲜度；从冰箱里取出食物后要充分加热后再食用，以防食物中残留有害细菌、微生物等。

若肠胃不适症状较轻时，可以通过少吃辛辣、粗糙及刺激性的食物等进行调节。一日三餐不可过饱，可以先进食米汤、粥、新鲜果汁等清淡的流质、半流质食物，再逐渐增加一些蛋白质食物，但忌食油腻、油炸食品，因为脂肪含量高的食物较难消化，会加重肠胃负担。腹泻后要注意补充水、糖、盐等电解质，以免出现电解质紊乱现象。在经络治疗方面，出现胃痛或腹泻时，大家可以按压中脘穴、天枢穴、足三里穴进行缓解。如果出现怕冷、腹泻等问题也可以用艾灸的方法。

此外，起居不规律和暴饮暴食还容易造成便秘问题。传统医学认为，便秘多由体内大肠积热、气滞、寒凝或阴阳气血亏虚使大肠的传导功能失调所致。张晴建议，此时最好先不要着急吃各种治疗便秘的药物，治疗便秘最有效的手段是补充足够的膳食纤维，一日三餐最好以素食为主，增加新鲜蔬菜的摄入量。绿叶菜含有丰富的叶绿素、胡萝卜素、维生素C和膳食纤维，能平衡长假期间摄入的大量动物性食物。另外，粗粮中含有比较丰富的膳食纤维，对便秘可以起到很好的改善作用。部分老年人的便秘问题是由于肠道干燥、缺乏津液所导致，这就需要服用一些如芝麻、核桃等润肠通便的食物或药物来辅助排便了。

文字：胡畔

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编辑：王红霞 张友明 陈燕

告别肠胃便秘困扰上海市第五康复医院医生应对