揭秘中国成年人的普遍难题，你是其中之一吗？

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又到周末，你做好准备，要好好大吃一顿，然后躺平刷剧一整天了吗？

先别急着说是。

这个周末可能有点不一样，因为它将以今天的“世界肥胖日”开始。

近年来，我们的生活方式正发生巨大改变。高脂肪、高糖的高能量食品摄入的增加，让我们能量摄入上升；而越来越多需要久坐的工作、交通方式的变化、以及城市化的加剧，又使我们愈发不能保证足够的身体活动。

伴随身体能量摄入与消耗的不平衡而来的，则是超重和肥胖问题……

全球有超10亿人在遭受肥胖困扰，而根据最新数据，每两个中国成年人中，就有一人超重或肥胖。与此同时，儿童和青少年的超重肥胖问题也日趋严重，影响着下一代的健康成长。

但超重肥胖并不是解决不了的健康问题。相反，它可预测，也可预防。

对于个人来说，做到营养均衡、吃动平衡是关键：

1. 限制能量摄入，尤其是以脂肪和糖形式摄入的能量；

2. 多吃水果、蔬菜，以及豆类、全谷类和坚果，比如每天至少摄入400克的水果和蔬菜：我们还准备了更详细的健康饮食小窍门，供您参考。

3. 进行有规律的身体活动，比如儿童每天60分钟，成人每周150分钟。大家可以点击以下链接，进一步查看世卫组织针对不同人群的身体活动推荐：

除了个人努力，我们也不能忽视外部环境对个体的影响。如今饮食与身体活动模式的形成与发展引起的环境和社会变化有关，也与卫生、农业、交通、城市规划、环境、食品加工、供应、市场和教育等相关部门缺乏支持性政策有关。

我们需要同时在社会层面做出努力，打造支持性环境和社区，并创造更健康的食品环境，让每个人都能获得和负担得起健康的饮食。通过持续实施基于证据和人群的政策，如限制向儿童销售高脂肪、高糖和高盐的食品和饮料、对含糖饮料征税和在预包装食品上增加包装正面标识，健康选择也会变得更容易。

城镇需要为安全的步行、骑行和娱乐活动腾出空间，学校需要帮助家庭从早期开始教育孩子们，养成健康的生活方式和习惯。

那么，超重和肥胖究竟会带来什么健康影响呢？

在我们的日常认知中，超重和肥胖带来的最直接影响就是体重增加，但超重和肥胖之所以是个问题，而且还是一个引起了全球关注的重要公共卫生问题，更主要的原因是它对健康的影响。

肥胖是一种影响大部分身体系统的疾病。它会影响心脏、肝脏、肾脏、关节和生殖系统。它会导致一系列非传染性疾病，如2型糖尿病、心血管疾病、高血压和中风、各种形式的癌症以及心理健康问题。而超重和肥胖的程度越高，人们患上这些非传染性疾病的风险也会越大。

对于儿童和青少年，如果小小年纪就面临着超重和肥胖的问题，那么他们在成年后依然处于此状态、以及遭遇过早死亡和残障的几率将高于其他同龄孩子。

但是，不论我们是否正为超重或肥胖而烦恼，都要养成健康的生活方式。

不要为身材担忧，一起为健康加油！

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