本人74年的，小五十了。10年前开始稳定的、有规律的跑步，基本上一个星期3、4次，5-7公里。

第二年左右，膝盖疼过一次，去医院看了，没有大问题。休息了个把月，开始恢复跑步。休息期间认真在网上查阅了相关资料，通过比对，大概搞清楚自己怎么出的问题。然后从3公里开始，慢慢调节自己的跑姿，不着急，循序渐进，目前跑7-10公里，每个星期3、4次，配速630，再没有出现过伤痛。

总结一下，凡事不能着急，特别是出现问题的时候。还有就是多学习多练习，又不是运动员，没必要跑那么快那么多，以自己跑得轻松、舒服为好。

别人我不知道，说一下我的情况吧

我是从2015年开始跑步的，体重由一开始的150斤降到了130斤后一直稳定在这个位置。我非常注重跑前和跑后拉伸，加强膝盖周围的肌肉力量训练，加强核心肌肉力量训练。

我是早上5点起床开始做拉伸跑步，沿着公路两边的绿化带跑道跑10公里左右，路线基本固定，跑三休一，配速6上下，这样的状态延续了3年吧，基本没啥伤病，以跑为乐。

18年4月份的一天早上和往常一样晨跑，跑后感觉右大母脚趾疼，没往心里去，结果几天后 走路没问题一跑就疼，我预感可能出问题了就去拍片检查，最终确定是大母脚趾第二关节筋膜炎，不是大毛病，但是一跑就疼，致此我就终结了跑步开始修养，一直到现在。

有时想想确实挺悲催的 ，现在这个筋膜炎都没好利索，跑一次没问题 ，连续跑就不行了。

所以这就是我自己的体会，实事求是尊重事实，毕竟每个人的素质条件不一样 ，没法通论。

这是两个问题，分别回答一下吧。

1.每天都坚持跑5km的人，只要是用慢跑的方式去跑步，他们的身体会变得越来越好。

这是因为慢跑是有氧运动，长期坚持有氧运动会帮助人们强身健体，远离疾病。

因为5km距离不长，即使每天跑也不会超量，所以他们的身体会变得越来越强壮。

每天坚持跑步提升了他们的心肺功能，提高了耐力水平，增强了免疫力，没有“三高”的困扰，消化功能正常，内分泌旺盛，身材好，皮肤好，胃口好，睡眠质量好，他们始终充满着活力。

与同龄人相比，他们会显得年轻了许多呢。

2.如果在跑步的过程中，始终用正确的方式去跑步，他们的膝盖会更加的强健。

从你的提问里可以看出你有着深深的担忧，可能你不太了解跑步与膝盖之间的关系。

其实，只要跑得正确，每天跑5km的人，他们的膝盖会变得越来越年轻。

这是因为长期坚持跑步刺激了上下骨关节分泌润滑液，使得关节腔始终有润滑液在流动，这就有效的避免了上下骨关节之间的硬摩擦。

这就好比是汽车发动机里润滑油所起到的作用。

另外，跑步使血液循环加快，会为半月板送去源源不断的养分，从而使半月板始终能保持在年轻有活力的状态。

有研究表明，长期坚持慢跑的人，他们罹患骨关节炎的比例比那些长期久坐不动的人低了有3倍之多。

因此，只要他们跑得正确，是没有必要为膝盖担忧的。

3.最后，我觉得有必要提醒一下大家，该怎样跑步才能防止被膝盖伤病缠上。

吨位太大者暂时先不要着急跑步，可以利用其他不伤关节的运动项目结合管住嘴，先把体重降下来再循序渐进地跑起来。

要穿带有缓震功能的慢跑鞋去跑步，平时跑步一定要以有氧慢跑为主，不要随意去追速度。

每次跑步40~60分钟，要用正确的跑姿去跑步，不要因为刻意追求步幅而形成跨步跑。

一定要做好跑前热身，跑后拉伸运动，平时有空要训练股四头肌的力量，不要长期在质地坚硬的路面上跑步。

综上所述。

每天坚持有氧慢跑5㎞的人，最后他们的身体会变得很强壮。如果他们采用了正确的方式去跑步，他们的膝盖会不仅不会磨损，而且会变得越来越健康。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

运动离不开膝盖，膝盖出现问题直接影响运动。正常运动不仅不会伤及膝盖，而且还会有助于膝盖健康。

很多人担心跑步会造成膝盖伤害，其实这种想法是错误的。有的人从未跑过步，膝盖也有可能会有问题，有的人跑了几十年，每天不仅是5公里，而是十多公里跑，膝盖安然无恙。

膝盖问题无非就是膝关节问题，主要症状是疼痛肿胀，活动受限。其实这是多方面原因造成的，运动损伤倒是有可能，但并非是绝对的。有可能与退行性病变、骨质疏松、半月板损伤、炎症感染、风湿等其它因素有关。

跑步确实是有可能造成膝盖损伤的，别说是每天跑5公里，如果意外，就是几十米都有可能造成伤损。

其实膝关节正常的人，只要跑步时掌握正确跑姿，购置一双缓震好点的跑鞋，根据自身实际情况掌控跑量与配速，不仅不会伤害膝关节，还会有助与膝关节健康。

跑步对膝关节是有好处的，可以增强腿部肌肉力量，增加骨骼密度，预防骨质疏松，还可以促进关节积液正常润滑，提升关节强度，减轻关节磨损。

只要方法得当，每天跑5公里，对膝盖是不会有任何问题的。坚持经常跑步，最后膝关节和身体会更加强壮，更加健康。

跑步虽有助于关节健康，但也不可忽视关节健康，我们要注意保护好自己的关节，谨慎使用好自己的关节，更要爱惜好自己的关节。运动时一旦关节有不适，就要立即停止运动，待恢复正常后，再继续进行运动。否则，造成膝关节不可逆转关节损伤，后果不堪设想。

只有关节健康，我们才能跑的更远、跑的更长久。才能真正提高生活质量，促进身体健康，享受更加美好 、健康的幸福生活。

我每天跑六公里，已经跑了七八年了，初始几年是每天10公里，别人跑步后身体和膝盖怎么样我不知道，说说我自己跑步后的身体和膝盖感受和变化。

很多人都说跑步伤膝盖，我八年的跑龄，不但没有伤膝盖，而且膝盖越跑越健康。

怎么样的跑步才不会伤膝盖？第一必须有一双非常适合自己的跑鞋。其次在跑前要充分热身，跑后不少于五分钟的拉伸，还有要学会用正确的跑姿，掌握好跑量，量大了会伤膝盖的哦。

跑步锻炼后会对身体怎么样？减轻体重，提高睡眠，改善某些慢性疾病，身型变好，态度积极，性格乐观，努力向上，脾气变好、不会发怒、不会暴躁，气色红润、头脑变灵活、增加肺活量、增加腿部肌肉力量等等。

坚持公里最后身体膝盖怎么样