很多人在大汗淋漓之后，习惯选择喝上一瓶甜甜的运动型饮料，即能快速续命，口感也好。喜欢模仿的孩子们，自然也不会错过这个机会，只要运动完，就来一瓶。

有的家长甚至认为它可以帮助孩子表现的更好，精力更加充沛！可事实真的是这样吗？

运动饮料是真的有效

运动饮料和单纯的水区别就在于，它是一种含有糖的电解质饮料，不仅可以快速提供能量，还可以补充因运动出汗而丢失的水分和电解质，有效的预防脱水和提高运动能力。

从符合人体需求的条件上看，给孩子喝貌似也没什么大问题。

但根据春雨酱的大量文献查阅发现，这类饮品的使用研究主要针对的还是长时间、剧烈运动的运动员，但不包含仅限于日常活动的孩子。

成分可能超过未成年自身所需

运动饮料是一种通过糖、碳水化合物、矿物质以及电解质（例如钠，钾，钙，镁）来补充能量的调味饮料，有时还含有维生素或牛磺酸、烟酸等其他成分。

但这些成分对与体重较轻的未成年来说，往往会显得多余且累赘。

比如碳水化合物，《中国居民膳食指南》建议每日所需量为50~65g即可，如果过量会大大增加儿童和青少年超重和肥胖的风险，应该尽可能的避免。

其次是多种B族维生素，比如维生素C，维生素B3（烟酸）钙和镁。换个角度想一下，这些明明可以从均衡的饮食中获取，为什么要选择这种营养价值低的方式呢？

更何况，这些营养素摄入过多也会引起副作用，比如头晕、恶心、腹泻等表现。

最后就是它含有糖和多种有机酸！在增重的同时，分解钙质，促使孩子引起牙釉质脱矿（牙釉质上的矿物质流失），甚至是龋齿。

美国儿科学会也曾表示，“大多数的未成年日常电解质以及碳水化合物的需求，仅仅通过健康均衡的饮食代谢就可以获取。而运动型饮料与水相比，其实并没有什么优势，所以，不鼓励给孩子饮用运动饮料。”

还有一点需要引起家长们注意，那就是运动型饮料≠能量型饮料，只有含有咖啡因等刺激性成分的饮料，才是能量型饮料。同样，这类饮料也不适合未成年饮用，因为会对孩子的发育、神经系统、心血管系统造成影响，包括含咖啡因的苏打水。

在给孩子选购饮料的时候，你曾经是否也注意过成分？

对孩子来说，最好的饮料是水

美国儿科学会指出，如果单纯只是为了补充水分，喝水才是最佳选择。

如果你的孩子喜欢运动，可以选择这样喝水：

1. 运动前30分钟喝水。
2. 少量多次饮水，如果天气炎热或运动量比较大，每15~30分钟补充100~200ml。
3. 运动后不要立即补水。补水时间一般在运动后10~15分钟左右。
4. 如果想补充少量糖分，不妨来1块巧克力，或者稀释过的果汁？

如果你要问我，年龄小的运动员怎么办？人家有专业的营养师和医生呀（doge脸）。

图片来源：GIPHY，图虫创意

参考资料：

1、王志华等.运动饮料科学浅析[J].食品工业, 2005(4)：52-54.

2、《中国居民膳食指南》第6版

3、 American Academy of Pediatrics, Committee on Nutrition. Sports medicine.Pediatric Nutrition Handbook. 6th ed: American Academy of Pediatrics; 2009:225–239

4、Institute of Medicine. Nutrition Standards for Foods in Schools: Leading the Way Toward Healthier Youth. Washington, DC: National Academies Press; 2007

5、Bartlett DW, Coward PY, Nikkah C, Wilson RF. The prevalence of tooth wear in a cluster sample of adolescent schoolchildren and its relationship with potential explanatory factors. Br Dent J.1998;184(3):125–129

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