立即开始，一起享受炎夏的性感吧！这10个瘦身动作将帮你迎接露肉季！
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春天即将到来
冬天屯的肉肉减掉了吗？
之前计划的小蛮腰，马甲线
完全脱掉冬装之前可以实现吗？
俗话说，现在不减肥春夏徒伤悲，不要说等天气热了再减肥，天能一下子变热，你能一下子变瘦吗？
想要美美的过夏天，就赶紧跟着小编一起练起来吧！
动作1、幻椅式
- 山式站立，双手体侧上举
- 屈髋屈膝，臀部向后向下
- 大腿向下沉降，小腿往后推
- 胸腔上提，双肩放松下沉
- 大腿肌肉收紧，保持8-10个呼吸
动作2、蹲坐式
- 山式站立，双脚分开大于髋部
- 脚尖外展45度，吸气，脊柱延展
- 屈膝下蹲，双手合十于胸前
- 肩膀放松，手肘和膝盖相互对抗
- 保持8-10个呼吸
动作3、舞王式
- 山式站立，双脚并拢，重心放右脚
- 弯屈左膝盖，脚跟靠近臀部
- 左手向后从左脚内侧抓住脚背
- 右手向前伸展，慢慢抬左腿向上
- 左大腿往上抬，小腿往后推
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
动作4、战士一式
- 山式站立，双脚分开大于一腿长
- 转脚转身朝左侧，调整髋部中正
- 手臂上举，脊柱向上延展
- 屈左膝，身体垂直向下降低
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
动作5、英雄前屈式
- 跪立，大脚趾贴靠膝盖分开
- 臀部坐向脚跟，身体前倾
- 手臂伸展向前，额头贴地
- 背部伸展，保持3-5个呼吸
动作6、斜板式
- 下犬式，移重心向前到斜板式
- 手腕在肩膀正下方，脚尖踩地
- 核心收紧，大腿收紧上提
- 脖颈放松，身体成一条斜线
- 保持8-10个呼吸
动作7、弓式
- 俯卧，屈双膝脚跟靠近臀部
- 双手向后从脚外侧抓住脚踝
- 大腿收紧，小腿向后向上抬高
- 带动整个身体胸腔向后向上
- 双肩远离耳朵，脊柱延展
- 腹部微收，保持8-10个呼吸
动作8、船式
- 坐立屈双膝，脚跟靠近臀部
- 慢慢抬双腿向上，双手体前平举
- 胸腔打开上提，坐骨压实垫面
- 保持身体平衡后，双腿慢慢伸直
- 背部挺直，保持8-10个呼吸
动作9、鸽子式
- 坐立准备，屈左膝脚跟靠近耻骨
- 右腿放身体后侧，脚跟靠近臀部
- 右手臂向后打开，弯屈手肘
- 脚背放在右肘窝处，脚向身体靠近
- 左手臂向后，双手十指交扣
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
动作10、臀桥式
- 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
- 屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直
- 抬起髋部向上，胸腔向上抬起
- 双手体后十指交扣，肩膀压向地面
- 膝盖朝向正前方，保持8-10个呼吸
