老年人的最好运动是什么?
对于老年人的最好运动是什么呢之话题,我个人的观点认为,老年人随着年龄的不断增大,身体的肌能会自然逐渐下降,无法能适应或保持较强度的体能锻炼,因而,对于老年人来说,是不适宜做较强度运动之体能锻炼的情况。
老年人要进行体能运动锻炼,最好的选择有如下几个项目:
①是散步;
②是慢游泳;
③是打太极;
④是跳交谊舞;
⑤是慢跑;
⑥是广场舞;
⑦是律动体操;
⑧是唱歌;
⑨是玩乐器。
特别注意一点是逐渐减少运动量,方能收到老年人体能锻炼的预期效果。
不知这样的回答读者看后是否能明白和认同?!如觉得我说的对或有道理,希给个点赞并点击关注我。欢迎大家一起来讨论或发表意见和转发。宇明于东莞市。
游泳比较好,我是58岁学会游泳,退休后一直游泳,身体没有任何毛病,基本上不感冒,即使有一点感冒症状,一天两天不理会它也就好了。下面我是游泳第五年的数据,进步很快。
现在虽然岁数越来越大,但体质还好,游泳的距离和速度保持,甚至提高。现在每天一个小时左右,游1500米左右。游泳中也能结识一些朋友,谈天说地,快乐生活。
也许有些人由于种原因不适合游泳,但最好有一个适合自己能够坚持的运动,对自己的生活和身体健康是非常有益的。
我是一位健身教练,今年74岁。以我几十年的经验和理论知识来说,对老年人最有益的运动应该是:
第一,游泳。
第二,健身走。
第三,千万别忽视的是:哑铃操的肌肉锻炼。
下面,我简单谈谈以上三个方面的知识和感悟:
第一,游泳。说游泳是老年人最安全的运动,是有理论依据的。
首先游泳是靠水的浮力,克制了地球的引力。这样避免了人体重量的压迫,而在运动中又因为是克服水的阻力的运动。运动强度不大,所以它不会造成膝关节、踝关节和腰椎关节的磨损和骨质增生。
其次游泳时人体的状态是水平运动,在运动中人体血液的流动是水平状态的。它不会象人真立,血液是上下流动而给心脏造成太大的负荷。
最后,科学的数据也证实了:游泳运动对人的韧带、肌肉、心脏、肺活量及血压、血糖、骨骼关节都是有绝对的健康和增强的。
再附带说一句:游泳运动可快可慢可停可行,不存在任何的运动超负荷和过量的问题。
第二,健身走:在条件不允许的情况下,当然健步走就是排在前面的运动形式了。
但健步走我要提醒各位老人的是:
1,不要单纯的追求"快"!七十岁之内,可以快走。频率为一秒两步即可,但千万别与其他人比速度(赌气快走)。七十岁以上老人,以正常速度行走。更不强调"快走"了!
2,老人锻炼不要"追求"走的多!请记住:老人健身走的节点在7500步左右,每天走上万步甚至几万步的老人会后患无穷的。到时候想哭都来不及!!
3,因为老人已经骨质疏松了,那样会很快磨损你的膝关节、踝关节和足部关节或者是骨质增生。
4,更有一点是:世界科学界已经测定出,锻炼走7500步,是人类长寿的节点。每天锻炼超过7500步,就已经与长寿无关了。反而会破坏你的骨骼和肌腱!
在这里我顺带要向老年朋友们大声疾呼一声:所有的老年人最好不要把登山和爬楼梯做为自己的锻炼项目!!道理我今天就不讲了,各位自已去感悟吧。切记切记!
三,适当的坚持肌肉锻炼。根据科学数据:老人每天在以零点几的速度,全身的肌肉在消失(具体数据可"百度")。肌肉是人体活动的基础动力,更是保护、保障骨骼正常的健康和运动的基础。所以老人千万别忽视锻炼自己正在消失的肌肉群!锻炼方法各式各样:键身房、自家杠铃、哑铃,甚至用矿泉水瓶子装满了水都可以。以做哑铃操为主(网络上下载),总之:运动比不运动要强!
以上浅表的说明,希望能使老年朋友有所收益……
这是我今年(21年)国庆节仍然在锻炼的照片。
[呲牙][比心]
老年人的最好运动是什么?因人而异吧。
有人喜欢徒步走,可随时随地用脚丈量大地。
有人喜欢三五人一齐踢毽子,开心也随意。
有人喜欢广场舞,欢歌笑语其乐融融。
从去年开始,我喜欢上了羽毛球,随着球在空中的飞来飞去,不得不仰视天空,追逐中改善了脊椎的活动方向,不知不觉中,低头族的毛病得以纠正(捧着手机的伤害大家都有体会)。
只要适合自己,不伤及身体的活动,老年人都可以坚持。
我的小姨今年53岁了,前两年从厂里退休,因为腰粗肚子大,内脏脂肪多,想适当减减肥,就每天做运动,而且饮食上也很注意,后来确实身体素质比之前强多了,瘦了一些,精神上也好了,睡眠也好了,我说说她具体的运动方式和饮食吧,希望给同龄 的朋友们一起帮助或者启发。
运动的两个误区
中老年人运动有两个方面需要注意,一是运动量不能太大,二是找到适合自己的运动方式。
1.运动要适量。有些中老年朋友们运动是一阵一阵的,这一段时间想运动了就每天都运动,运动量大,超出了自己身体的承受能力,这样是很容易出问题的。
2.运动结合自己的身体状况。还有一些就是爱跟风,别人做什么运动自己也做,其实每个人的身体素质还有承受力都是不一样的,像前几年流行的城市快走,很多人一窝蜂的去参加,结果很多人不注意走路的姿势,对膝关节早场了不可逆转的损伤,得不偿失的。
三个适合的运动方式
我的小姨平时主要是以有氧运动为主,强度都不大,平时就是散步,快走、跳广场舞或者太极拳等,学了简单的乐器,和老姐们们集体活动多一些,哪个小店开业了,还去给开业敲敲打打之类的。
有两个运动,小姨自己在家做,朋友们也可以试一试。
一是贴墙站立
说起来也很简单,不需要借助任何工具和器材,在家就可以做,中午吃完饭或者晚上吃完饭,利用一点空墙壁,背对墙壁,收紧小肚子,全身用劲向墙上靠,从脚后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺等都统统贴紧,每天坚持20分钟左右。
千万被小看这个运动,其实还是很消耗体力的,初次做的人可能就做不了几分钟,就汗就留下来了,不但可以瘦身减肥,还可以瘦肚子,纠正弯腰驼背、探头耸肩等不良体态。
二是揉腹
这个适合每天晚上做,睡觉前,平躺在床上,用手掌盖着肚脐,两只手可以一前一后,也可以交叉,力度更大些,围绕肚脐,顺时针50圈,逆时针50圈,坚持20分钟左右。
这个很多中老年朋友们都做过,好处很多,可以促进肠道蠕动,促进消化,促进排便,缓解便秘,中老年人,便秘是个需要解决的大问题。
三是踮脚尖
小姨晚上散步时,经常踮脚尖走路一段,每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复。
经常踮脚尖的好处就是可以缓解腰酸背疼,另外踮脚尖的时候一般都不自觉地收紧臀部,提肛,促使肛门周围肌肉收缩,能加速肛门周围的血液循环,长期坚持,可以有效缓解便秘,预防痔疮。
饮食方面
其实很多中老年人运动是一方面,更重要的是一定要注意饮食,这个对于健康的作用更重要。
少吃但要营养全面,我的小姨是这样吃的:
早餐,一碗小米粥或者玉米粥,粗粮粥,或没时间澳洲就喝一杯牛奶,主食是半根山药或者紫薯,清炒个小青菜。
午餐,一般都是荤素搭配,肉主要吃鱼、虾、鸡胸肉或者牛肉等,蒸鱼一条,青椒炒个鸡胸肉,主食吃半碗糙米饭或者荞面面条。
晚餐一般吃一些蔬菜汤,比如生菜豆腐汤一小碗,烧菜也是少油少盐少调味品。
主食很少吃馒头、面条、白米饭等,一般吃一些粗粮主食。
总结语
中老年人运动,讲究的是适量,过犹不及,有的人运动量太大,身体的营养跟不上,反而影响到健康了。另外,要注重饮食,毕竟,咱中国老百姓讲究的是“三分练,七分吃”。
我是小溪,喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天晚上9点更新,分享更多小妙招,我们一起变瘦变美吧。
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