人人都说运动好，但也要注意适量锻炼。可以在休息过程中轻松实现锻炼效果，无需费力就能保持健康。

你有听说过癌症患者能够活到100岁以上吗？这位老人的名字叫做张明珠，出生于1905年。

对于她的健康来说，其实在很多人看来是很堪忧的。因为她不仅做过白内障手术，72岁时做了阑尾切除手术，在88岁时又被确诊为直肠癌，并做了3次直肠癌手术。

她曾因参加了北京电视台生活频道的一个节目走红，惊艳了所有的观众。令人惊讶的是，当时已经106岁高龄的她，不仅自己走上了舞台，而且皮肤细腻、神采奕奕。

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1. 爱走路和晒太阳

张明珠老人坚持每天适量走路，并在公园晒太阳。这不仅有助于身体健康，还能与人交流、放松心情。

2. 不必在乎癌症

尽管张明珠老人在88岁时患上了肠癌，但她并不在乎这个疾病，而是坚定地与癌症作斗争。

3. 睡到自然醒

张明珠老人每天睡到自然醒，并在午饭后再睡3个小时。充足的睡眠有助于保持精力充沛和皮肤健康。

4. 爱美打扮

张明珠老人喜欢化妆和穿着漂亮的衣服，这有助于提升心情和身体健康。

5. 合理饮食，荤素搭配

张明珠老人的饮食以荤素搭配为主，喜欢吃红烧肉。合理的饮食习惯对身体健康至关重要。

6. “马马虎虎”才长寿

张明珠老人认为，心态平和、不生气是长寿的秘诀之一。

如何休息才能实现锻炼的效果？

其实不难看出张明珠老人的养生秘诀并不是常常运动，甚至有些“懒”。人人都说运动好，但也要注意适量锻炼。可以在休息过程中轻松实现锻炼效果，无需费力就能保持健康。

1. 伸个懒腰——增强呼吸功能

伸展懒腰可以增加心肺的挤压，增加全身的供氧，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

2. 发呆5分钟——缓解压力

研究表明，发呆是一种简单有效的减压方式，可以减轻压力、改善情绪、缓解疼痛，并提高免疫力。每天花5分钟发呆，可以大幅降低焦虑和抑郁的风险。此外，发呆还能够增强记忆力和集中力。

3. 小憩20分钟——促进心脏健康

多项研究表明，午睡是一种有效的减压方式，有助于提高灵敏度和工作效率，对心脏健康也有积极的影响。研究发现，每周午睡3次以上，每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

4. 喝杯热茶 — 提升大脑功能

一项发表在《人类神经科学前沿》杂志上的研究发现，喝水能够提高大脑功能14%，有助于保持思维敏捷。尤其在天气炎热时，喝杯热茶可以清热解渴，因为热茶能够促进毛孔张开，加速汗腺分泌，还能够利尿。

5. 吃健康零食——促进肠胃健康

在两餐之间或餐前吃点健康零食，不仅可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，可以选择酸奶、水果、坚果等健康零食。

6. 简单运动——缓解身体僵硬

拉伸身体、扭动腰部，或者进行深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等简便易行的运动，还可以练习一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

7. 晒太阳——提高免疫力

晒太阳有很多好处，可以促进钙的吸收和合成，提高免疫力。建议在上午10点和下午4点之间适当晒太阳，每次15~20分钟即可，可以多晒背部、双腿和头顶。

综合编辑：大 V

图源：图虫创意

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