文/视频 三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者 李琪 通讯员 陈思雨 杨正强

秋季气温变化大，早晚温差大，是很多流行性疾病的高发季节。

暑气未尽秋凉已至，人体进补时节“贴秋膘”开始，这个节气应该如何吃？怎么养生？三湘都市报记者采访湖南省胸科医院综合门诊部副主任、主任医师李升炉和康复门诊副主任医师张志明，为市民支招秋季养生秘籍。

（医护人员在为住院的小孩检查身体。）

“秋冻”应有度，添衣要及时

一场秋雨一场凉，很多都有“春捂秋冻”的习惯，然而“秋冻”过度易使人受寒邪的侵袭，惹病上身。因此，民间有“寒露脚不露”的说法，意思是寒露以后就不要再赤足穿凉鞋了，应保暖，及时添衣。

咳嗽、咽痛……不少人近期都出现了呼吸道疾病症状，部分医院门诊、呼吸科等科室就诊量有所增加。秋季昼夜温差大，一时冷一时热，人在这时抵抗力下降，容易生病。数据显示，每年的10月份至次年3月份，都是流感等呼吸道传染病的流行季。

“左侧鼻子堵得厉害，一直流鼻涕，头特别沉，还总是咳嗽……”10月18日，湖南省胸科医院综合门诊部，32岁的周先生手托着脑袋前来就诊。李升炉看到他脸色苍白，浑身没有力气。问后得知，前晚周先生在江边室外球场打篮球，没有及时穿外套，穿着湿透的球服和队员们喝酒聊天到深夜。

当时感觉很痛快，到了夜里感觉不对了，开始打喷嚏，流鼻涕，出现头晕症状。

李升炉表示，在较低温的秋季，流感存活时间较长且较为活跃，老人、孩子等群体更容易因较低或变化幅度较大的气温，出现免疫力下降，发生呼吸系统的感染。因此，运动时会大量出汗，如果此时受风，汗液迅速蒸发，使体表温度降低导致患病。

“秋燥”影响大，咳嗽最伤身

随着天气渐渐转凉，空气也干燥起来，不少人出现了鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等一系列恼人的症状。

“秋燥影响中，咳嗽最要命。”张志明表示，口喉部位是最容易判断身体是否干燥的地方。症状较轻的会出现声音嘶哑、喉咙疼痛以及口腔溃疡等症状；有些人会咳嗽，声哑气喘不停，特别容易于夜晚发作，进而无法安心入睡；还有些体质差的人会将这种秋咳一路持续入冬，或转变为慢性支气管炎等严重症状。

此外，秋燥还会引起鼻敏感，出现流鼻涕打喷嚏；皮肤干燥、瘙痒甚至皲裂，以及头发干燥、便秘等症状。部分人还会出现心神不宁，甚至会出现惊厥现象。

张志明建议，由于秋季雨水减少、湿度较小，秋燥成为主要气候特点。稍有疏忽易被秋燥所犯，耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、皮肤干燥、咳嗽咯痰、大便干结等不适，可食用养阴生津、润燥润肺的食物，如梨子、甘蔗、百合、白木耳、蜂蜜、鲥鱼、鸭肉等都是秋季养生最佳的食物。

坚持运动，收敛强度

“换季就生病”像个魔咒，在秋季之时常常出来“骚扰”人类，如何增强抵抗力，做好秋季养生，减少生病的概率呢？

张志明表示，秋季养生应顺应“秋冬养阴”，符合节气特点才能保证旺盛的精力与活力。秋天应当早睡早起，使情志安定平静，收敛此前向外宣散的神气，使肺气保持清肃，使人体能适应秋气并达到相互平衡。

张志明建议，要及时调节情绪，是顺应秋气、养护人体收敛机能的法则。要是收敛机能未得到养护，入冬之后就会有飧泄之症，即大便泄泻清稀，并有不消化的食物残渣。

另外，金秋时节天高气爽，是开展健身运动的最好时段。选择秋季健身锻炼应根据个人的具体情况，中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等；老年人可散步、慢跑，做健身操，练太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经。此外，可配合“静功”锻炼，如松字功、意守功等，静则养神，以达强健身心之效。

健康饮食，收敛肺气

天气逐渐转凉，很多人开始琢磨“贴秋膘”。刚经过酷暑，人的脾胃功能会有所减弱，骤然进补会加重脾负担，可以先从有营养、易消化的食物开始，适度“贴秋膘”。

“对于大部分人来说，并不需要特意在秋季进补。盲目进补不仅没有保健效果，还可能对身体健康造成损害。”张志明表示，进入秋季，天气慢慢转凉，为了保持体温，人体的基础代谢率升高，所以胃口变得越来越好，很容易暴饮暴食。

需要注意的是，秋天是海鲜大量上市的季节，不少人趁着秋高蟹肥时，猛吃肥美的海鲜，体内难免产生过多的血尿酸，秋天人体新陈代谢慢，酸性物质更容易沉积在关节引发痛风。

张志明提醒，贴秋膘应讲究营养均衡，根据自身体质选择适合的饮食方案，合理补充人体所需的蛋白质、维生素等各种营养素，控制脂肪、盐、糖的摄入量，以此增强机体的抵抗力。

“秋补”时，除了适当补充鸡、牛、羊肉类食物，应从滋阴润燥、生津养阴、补益气血等多方面来“贴”。建议多吃新鲜蔬菜、水果和各种薯类，补充富含维生素A的黄绿色蔬果，多吃含维生素C的食物，提高免疫力，防止出现眼睛干涩、视力下降、呼吸道感染等问题，适当饮用养生汤，同时忌暴饮暴食。

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季节更替，这样预防传染病

1.作息规律，不熬夜。培养良好的睡眠习惯，不熬夜，早睡早起。

2.丰富营养、健康饮食。保持良好饮食习惯，均衡饮食。

3.增加体育锻炼，强身健体。选择适合自己的运动项目，提高抵抗力。

4.养成良好卫生习惯。在人员密集场所佩戴口罩。

5.及时接种疫苗。对于新冠病毒感染、流感、水痘、流行性腮腺炎等传染病，接种疫苗是最有效的措施。及时、全程接种疫苗，筑牢免疫屏障，才能抵御传染病的侵袭。

6.做好健康监测。如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻、手足口部位疱疹等症状，应居家观察休息，必要时及时就诊。

讲究养生秘籍