山西省中医院针灸科 侯丽亚

寒露是秋天的第五个节气，开始于每年的10月7-9日，持续半个月的时间。寒露指露水已寒，将要结冰。二十四节气解上说「露水先白而后寒」，阴气渐盛，秋凉而成白露，秋冷而成寒露，水点凝成之露珠，寒露之后天气更冷就是霜降了。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的养生理论，这时人们应养阴防燥、润肺益胃。

饮食调养

在寒露季节，天气逐渐变凉，可以适当调整饮食，增强身体抵抗力，以下是一些适合寒露季节食用的食物建议：

1. 温热食物

可以选择一些温热的食物来提升体温，如粥、汤、炖菜等。比如鸡汤、鸭汤、牛肉汤等，这些食物富含蛋白质和营养物质，有助于保持体力和提高免疫力。

2. 根茎类蔬菜

秋季是根茎蔬菜丰收的季节，如胡萝卜、土豆、红薯、南瓜等。这些蔬菜富含维生素和纤维，有益于消化和健康。

3. 柿子

寒露季节正是柿子成熟的时候，柿子富含维生素C和纤维，有助于增强免疫力、促进消化。

4. 坚果类食物

坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质、脂肪和纤维，适量食用有助于提供能量和滋养身体。

总之，寒露季节适宜食用温热的食物，增加身体的抵抗力和保持健康。但需根据个人的体质和需求来选择食物，建议多样化搭配，保持均衡饮食。

寒露养生

在寒露节气时采取一些养生方法来保养身体，以应对气温逐渐变凉的时节。以下是一些常见的寒露养生方法：

1. 注意保暖

气温逐渐下降，要避免受凉，特别是薄弱部位如颈部、腰腹等要加强保护，可穿一些保暖衣物，合理调节室内温度。

2. 加强体育锻炼

适度的运动可以增强身体的抵抗力，提高免疫力，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。

3. 合理饮食

寒露时节，可以适当增加食物中的营养，多吃富含维生素、矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、海产品等，注意保持饮食的均衡。

4. 晒太阳

寒露时节阳光还相对充足，可以适当去户外晒太阳，有助于合成维生素D，提高免疫力。

5. 调节作息

保持良好的作息习惯，合理安排工作和休息时间，保证充足的睡眠。

寒露养胃

寒露之后如何养胃也是一个重点

《难经》中提到：脾胃为市，无物不入，风、寒、暑、湿、燥，亦能伤脾损胃。

常揉二穴解胃忧：

1.足三里

【定位】外膝眼下3寸(四横指)、胫骨边缘，距胫骨前嵴一横指，当胫骨前肌上。

2.腹哀穴

【定位】腹哀穴在上腹部，当脐中上3寸，距前正中线4寸。据腹部中线旁开四指的肋骨下缘处，触摸到明显颗粒感的地方就是腹哀

以上二穴可调理脾胃、补中益气，增强机体免疫力。

【按摩方法】拇指指端按放在穴处正确位置，做点按活动，一按一松，连做36次。两侧交换进行。

寒露节气养生做好补药管用