央广网北京10月8日消息（记者 雷妍）古有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。10月8日是寒露节气。此时露水更多且带有寒意，顾名寒露。

北京中医药大学东方医院老年病科副主任医师杨婕介绍，寒露节气，北方已经进入深秋，白昼渐短、黑夜更长，符合阳消阴长的趋势。中医讲究天人合一，此时我们人体的阳气向内收敛,呈现阳气减弱、阴气增强的状态。此时，养生需注意以下几点。

防干燥

燥是秋季的主气。秋季在五脏中应于肺，而肺喜润恶燥。因此，需补足水分。晨起时饮用温水，可更好的被胃肠道吸收利用，利于降低血液粘稠度、增强血管弹性、促进血液循环。运动宜适度减少，避免大汗出的剧烈运动以减少身体津液耗伤。

空间加湿很重要，保持鼻咽、气道的湿润，可以有效的增强鼻黏膜的湿润度和抗病能力，可使用加湿器保证空间的湿度，建议湿度在40%-60%之间。

注意温润饮食，少吃辛辣、燥热伤津的食物，可适当补充有温润、滋养性质的食物,如蜂蜜、山药、芝麻、核桃等。通过中医茶饮的方式可以帮助机体润燥生津、预防便秘，如搭配选择枸杞子、麦冬、乌梅、西洋参、肉苁蓉等。

防风寒

秋风萧瑟，早晚气温偏凉，需注意避免过多食用性寒食物，早晚外出增加衣物。杨婕强调，寒露节气，尤其要注意这些部位的保暖。

1.暖口鼻：对凉风敏感的人群可佩戴口罩，以免诱发呼吸道疾病。

2.暖腹部：除注意腹部的物理保暖，更需注意避免跟风大量进食瓜果及螃蟹等食物，以免损伤脾胃。

3.暖足部：足部是由心脏开始血液循环最远的部位，保证足部的温暖，有助于血液循环的顺畅，尤其是糖尿病、下肢动脉硬化的老年患者。

防悲伤

古有“伤春悲秋”的说法，秋分萧瑟、万物凋零，此时，容易出现手脚冰凉、精神萎靡、倦怠乏力等症状的人，以及心情不畅、消化不良、易怒、乏力等人群尤其要注意以下几点：

1.加强光照，在室内时应保持室内亮度，适当增加户外晒太阳时间，身体条件允许的人群可以登高望远，强健体质、陶冶情操。

2.保证充足的睡眠，尤其老年人群10点左右开始入睡，改变夏季晚睡的习惯，中午可小睡一会儿，防止困乏。

3.可以擅用音乐、香薰、冥想的方式以愉悦身心。

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二十四节气寒露养生做好三防