哪些习惯可以帮助畅通血管，让血管“软”、“通”、“净”？
血管畅通，肠道畅通，人健康，寿命长。多吃好消化软烂食物，少吃辛辣刺激东西，多运动少懒惰，全体运动能带动血管紧张素，血管出问题，你的全身都会出现各种问题，要想身体好，首次管好自己衣食吃住行
血管，是为人体输送血液、氧气和其他养分的，当然也避免不了会输送一些“垃圾”，比如胆固醇、甘油三酯等。
血管就像是家里的水管一样，长期的使用下来就避免不了水垢的出现，时间长了就会出现了堵塞的情况。
并且不良的生活习惯，会导致血管垃圾越来越多，血液越来越粘稠、堵塞，影响人体的健康！
改掉5个坏习惯，畅通血管，让血管“软”、“通”、“净”！
1、高盐饮食
大量研究表明，经常食用过咸的食物，会导致高血压的发生。如果血压不断处于较高状态，那么罹患中风、心脏病、肾病的风险都会大大增加。
中国居民膳食指南提醒我们每人每天的食盐量不超过6g，但据实际调查显示，大部分地区的人均摄盐量已经高达10g左右，远远超过健康标准。
6g的食盐仅有一啤酒瓶盖那么多，如果已经摄入6g的食盐，就不要再摄入其他含盐量较高的食物，如酱油、豆瓣酱、味精、腌咸菜等。
2、高糖饮食
吃太多糖，不会直接导致糖尿病的发生，但是会使脂肪过量堆积，造成肥胖。同时过多地脂肪还会使血脂升高、胰岛的敏感性降低，如果胰岛素分泌不足，则会诱发糖尿病的发生。
血脂、血糖升高，那么对血管的伤害就会慢慢变大，直到发生血管病变。
3、高脂饮食
经常食用油炸食品、烧烤、大鱼大肉等高热量高油脂食物时，过多的脂肪会堆积在血管内壁，造成脂质斑块。当血管结满斑块时，就会变得又硬又脆、同时还会使血管变得狭窄。当血管逐渐被堵死，那么就会导致心梗、脑梗的发生。
4、吸烟
吸烟中的有害物质多达一千三百多种，它不仅会导致罹患肺癌的概率增加，还会损伤血管，导致心脑血管疾病的发生。
我们的血管内皮细胞非常脆弱，如果经常吸烟，那么烟草中的有毒有害物质就会破坏内皮细胞的完整性，促进红细胞聚集，让血液变得更加粘稠。
长此以往，还会导致血压升高、血管出现炎症等现象发生，加速动脉粥样硬化的风险，同时，罹患心脑血管疾病的风险也会大大增加。
5、久坐
很多上班族都是一坐一整天，殊不知，长时间久坐很容易造成肥胖和下肢血管栓塞。建议您半小时就要起来活动一下，让下肢血液流通起来。同时每天还要进行30分钟以上的有氧运动，可以帮助控制体重，保护心血管。
早点“养”血管，胜于老来“治”，牢记“三个一”，血管更畅通！
一、一类食物
1、黑木耳：血管保护伞
现代医学以为，木耳益气强身、滋肾养胃、活血等功能；
它具有抗血凝、抗血栓、降血脂、降低血黏、软化血管、使血液流动通畅、减少心血管病发生的功效。
2、α-亚麻酸：血液净化剂
营养学上，α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，必需从食物中摄取。它在体内代谢成“DHA”和“EPA”（EPA被誉为“血管清道夫”）。
α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康。
α-亚麻酸主要来源有黄苏籽油、核桃油、深海鱼等，其中黄苏籽油含量最高，可达66%以上。
3、多喝水：稀释血液
水，不仅可稀释血液，还能促进堵塞排出，每天多喝水，有助于预防血管黏稠。
另外，喝水的时候，可以放些小植物，更有助于保护血管，比如黄苦苣根茶。
黄苦苣根，是一种“药食同源”的食物，据《中国药典》中记载黄苦苣根，又称作菊苣根，具有清肝利胆，健胃消食，利尿消肿之功效。
现代研究发现，黄苦苣根的水提物可降低总胆固醇、甘油三酯水平，升高高密度脂蛋白胆固醇水平，并能抑制脂质过氧化；
有助于改善血脂健康，并且，有很好的排毒效果，进而保护血管的健康。
4、大蒜：维持血液健康
大蒜含有大蒜素，可减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性，从而降低体内胆固醇的水平，保护血液维持在健康状态。
中医将大蒜作为主治高血脂症和动脉硬化的“良药”，因此患有高血压以及心脑血管疾病的患者，平时可以适量吃些大蒜。
吃法：大蒜预热会失去作用，所以最好生吃；并且吃之前要将其剁碎，放置10分钟，让蒜氨酸和蒜酶在空气中结合，产生大蒜素后，食用才有效果。
注意：肠胃不好的人，要少吃。
二、一套动作
1、握球
每天练习一下握力球，一次捏40下，能促进上肢血液循环、活动关节、增加心脏收缩力，防止血栓形成。
2、环脚
平躺在床上，全身放松，然后以脚裸为中心，360度旋转，尽量保持幅度最大。
可促进血液循环，预防血管堵塞。
3、小步跑
用小跑步的方式，原地小跑步；一天3次，每次1分钟。
这个动作，能增加小腿肌肉收缩，促进静脉血液回流，不仅可以预防静脉血栓，还能增强体质和心脏活力，有助于控制血压。
三、一份好心情
情绪过于激动，会使人处于应激状态；
长此以往，会不断分泌肾上腺素等激素，造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管“压力”增大。
所以，拥有一份好心情，才是身体健康，最为关键的一点！
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血管不健康，那么就难保证身体的健康，毕竟血管对于人体来说实在是太重要了，是机体的基础，营养物质的运送，氧份，身体的正常的代谢，消化吸收等等都少不了它的扶持，可以说没有它也就没有生命了，而如果血管健康出现问题，那么身体的各种疾病就会扑面而来，常见的就是冠心病，高血压，心梗，脑梗，心力衰竭，动脉粥样硬化，脑出血等等，严重的还会引血管破裂诱发出猝死。
所以保护血管健康，是我们首要的任务，但是是这里还有一个问题，我们都知道身体有很多比较沉默的器官，一般不出问题，但是如果有问题一定是大问题，比如肝脏，肠道，肺等等，但是其血管也一样，通常血管堵塞到80%或以上的时候，身体才会出现一些症状，而在此之前，风平浪静，这也是心脑血管疾病总是突发的原因，甚至很多人直到在发病之前都没有丝毫的痕迹，这也是血管的重要性和它的危险性，那么促进血管的健康对于生命来说就十分的重要了。
日常生活中有一些坏习惯最易造成血管问题，一定要改正：
1.喜欢吃油炸类的食物，尤其是动物性的食物，动物性食物中的胆固醇较高，但其实适量的摄入不会给身体造成什么问题，但是经过高温油炸，这些胆固醇会变性为坏的胆固醇，影响血管的健康，所以最好少吃或者不吃，如果一定要吃的时候注意搭配蔬菜一起吃，尤其是深色绿叶蔬菜。
2.吸烟，吸烟不仅会造成血管的收缩，还会增加血液黏稠度，增加血脂，严重影响血管的健康，所以保护血管，戒烟是必要的一件事。
3.经常熬夜，熬夜虽然看起来只是会让人疲劳，但其实熬夜会加速身体的代谢，因此身体就会产生更多的垃圾废物，影响血管的健康，经常熬夜还会诱发血稠，增加心脑血管疾病的风险。
4.便秘，便秘根据很多人的了解就是会增加肠道疾病的风险，但其实不然，便秘以后，肠道中被代谢的这些垃圾废物无法排出体外，就会肠肠道中继续发酵，产生有毒有害的物质，而这些物质会被重新吸收入血，因此经常便秘的人，也常常伴有心脑血管疾病。
5.饮食不均衡，饮食不均衡就会导致肥胖，尤其是腹型肥胖会影响血管的健康，而营养不均衡，摄入的影响物质不充足，就没有办法更好的增强血管弹性，降低血脂，没有保护，就更容易受到损伤。
首先现在心脑血管疾病是目前对于中老年人威胁比较大的疾病，而且逐渐趋向于青年化，但是一些心脑血管疾病是慢性病引发的，但是还有很多一部分是吃出来的，一些生活不良的习惯也是主要的致病因素。
下边小克为大家普及一下哪5个习惯会引发心脑血管疾病，该如何去纠正？
1、长期进食一些高脂肪高蛋白饮食，就是常说的大鱼大肉的饮食习惯，这些食物中含有大量的油脂成分，所以长期这种饮食习惯会导致血管中的脂肪过多，容易引发堵塞血管，所以饮食需要结构化，多饮水，多进食一些蔬菜水果。
2、长期熬夜，长期这种工作习惯会导致血管正常的功能被打乱，晚上11点过是肝脏血流代谢的主要时间段，而这个时间熬夜，会导致人体分泌过多的肾上腺素物质，容易导致血管收缩，血流缓慢，血液粘稠度增加，所以容易引发心脑血管疾病，因此不论工作多忙，尽量在10入睡。
3、长期饮酒吸烟的人群，酒精容易导致血管收缩，容易导致血流缓慢，而烟中的一些物质容易破坏血管内皮因子，而且也是一些毒素进入血管，所以会加重血液粘稠度，因此尽量少吸烟，适度饮酒也是可以的。
4、长期不运动，这也是引发心脑血管疾病的一种因素，运动过少会导致血管弹性下降，尤其是血液循环缓慢，血液中的一些代谢物质无法及时代谢出去，所以很容易引发动脉粥样硬化及血液一些杂质的沉积，会更容易导致心脑血管疾病。
5、还有就是最大的隐患，各种慢性疾病，主要是高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、高脂血症等疾病，这些疾病会导致血管内皮受损，更容易导致出现心脑血管疾病。
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现如今，心脑血管疾病仍旧是威胁人类健康的“头号杀手”，像是脑梗、心梗等疾病，也变得越来越常见，越来越年轻化。正因如此，人一旦上了年纪，就害怕血管被堵了，然后就找各种能通血管的办法。可到头来非但无用，反而还会伤身体。
哪些习惯可以帮助畅通血管，让血管“软”、“通”、“净”？
血管从柔软、畅通到硬化、堵塞，这是一个很漫长的过程，它是多种因素长期综合作用的结果，它的发生也绝非偶然，而想要预防，也非一日之功。
先给大家讲一个错误的案例。
老李，56岁，高血压3年，一开始就是吃降压药而已，后来看到自己的一个病友，因为高血压得了脑梗，瘫痪在床，他就整天担惊受怕，害怕有一天自己的血管也被堵了。之后，他就喜欢上了保健品，不仅有降压的、降脂的，还有软化血管、通血管，保肝的、护肾的等等，只要是他觉得对自己有用就买来吃。本以为都这样注重保健了，肯定没啥问题了，可谁曾想没几年就病倒了，虽然不是脑梗，但他得的尿毒症更可怕。今后的日子里，老李只能靠透析活着。
医生说：高血压本来就伤肾，可老李还吃了这么多的保健品，很多都是三无产品，不仅没任何的好处，吃多了还会对肾脏和肝脏等造成损害，所以他得尿毒症也不足为奇。
想要血管畅通，必须趁早干预！
血管病变是长期累积的结果，而预防血管病变，必须尽早开始。如果等到已经百病缠身的时候，再去干预，可能已经晚了。而想要血管畅通，关键还在细节。
1、定期做个检查：人过40岁就要定期做个体检，包括对血压、血脂、血糖、尿酸等基础指标的监测，以及动脉粥样硬化、血管病变的监测等，这些都是导致血管堵塞的元凶，若发现异常，一定要及时干预，必要时用药控制。
2、注意良好生活习惯的养成：健康的生活一定要贯穿始终，这是基础也是必须的一环。
①合理饮食：饮食要求低脂低糖低盐，远离肥肉、油炸食物、甜品、加工肉食、饮料等，多吃富含膳食纤维的蔬果、粗粮，多吃富含Ω-3多不饱和脂肪酸的深海鱼肉、坚果、亚麻籽油、橄榄油等，注意补充优质蛋白，多喝水，少喝饮料。
②适度运动：运动也是保护血管的关键，不仅有助减轻体重，降压降脂降糖，还能加速血液循环，防止脂质沉积，延缓动脉粥样硬化斑块的发生和发展。要注意有效的运动一定是量力而行，持之以恒的，运动不在多而在坚持，每天半小时，集中时间运动才有效，运动项目以慢跑、快走、骑自行车等有氧运动为宜。
③戒烟戒酒：烟和酒对血管的伤害是一定的，烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮，而脂质更容易在破损处堆积，喝酒的危害在于不仅会升高血压，还会直接伤害血管。所以，想要血管健康，一定要趁早戒烟戒酒。
④踝泵运动：也就是勾脚尖，有助促进血液循环，预防血栓，防止血管堵塞。具体的动作为，首先放松肢体，腿伸直，脚尖尽量向下踩，坚持5秒钟，然后再向上勾脚尖，坚持5秒钟；然后是足部的旋转运动，以踝关节为中心，分别按顺时针和逆时针旋转。三个动作为一组，每次20-50下，每天3-4次为宜。
⑤其他习惯：避免熬夜，保证充足的睡眠；减轻体重，保持健康的体重；避免紧张焦虑的情绪，避免高压工作，保持乐观平和的心态等。
