1、适当多喝水

代谢反应离不开充足的水分，它可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢。

正常成人每天饮水量以1500~1700ml为宜，天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。

2、增加肌肉量

肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快。

一方面，日常可适当增加力量训练，提高肌肉量。哑铃、弹力带、用腿蹬墙等都是不错的训练方式，可根据自身情况合理选择，但需量力而行，持之以恒。

另一方面，肌肉的物质基础是蛋白质，因此想增肌减少肌肉流失，还要适当多吃些鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼虾等富含优质蛋白质的食物。

3、疏通淋巴系统

淋巴系统人体免疫系统的核心，起着三大免疫功能：一能抵御病毒、细菌、污染物及疾病对人体的攻击；二能清除新陈代谢后的废物；三能修补受损的器官和组织，使其恢复原来的功能。而按摩淋巴窝能畅通淋巴液，增强免疫力。

【做法】每天起床前，分别按摩耳后窝、锁骨上窝、腋窝、肘窝、腹股沟窝、腘窝，从上到下分别按摩一遍，以自己能承受的力量去按，每个淋巴窝按的次数没有规定。

4、远离烟酒

烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。另外，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

5、做力量练习

人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。

40岁后，建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

6、转变心态，减法生活

很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。

40岁后学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

7、调剂婚姻

40岁，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。

夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花。

8、保护牙齿

40岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。

9、注重体检

40岁后人的身体器官开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛、面部光泽慢慢消失、头发变白等，而内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。

除了血压、血糖等基础项目，建议40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

10、开始健脑

一过40，很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。因此专家建议，可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度；试着改变回家路线，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等。

11、勤晒太阳

经常晒太阳，好处多多，不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。所以，40岁后，要勤晒太阳，促吸收，助力身体健康！

12、勤泡脚

“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。”

中医认为，足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

13、勤微笑

“笑一笑，十年少”，微笑，对于身体健康十分有益！

每天大笑，还可使血管系统强健的加速运动，使肺活量增加，利于开发右脑；对女性乳腺疾病还有预防作用。

所以，40岁后，经常笑一笑，对于心理和生理，都有不错的好处的哦！

14、坚持早点睡

“能眠者，能食，能长生”。睡得好，可长寿，睡觉是“天下第一大补”。良好的睡眠，可促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

15、中午小休一下

午时小憩，有助于心肾健康，午时15-30分钟的午觉，也是十分有益健康。

16、健康饮食

吃饭七八分饱，细嚼慢咽，少油少糖少盐为宜。

40岁还真是一个分水岭。如果按平均寿命80岁，那么40岁正好是活了一半，从40岁开始就往人生的终点走了。人生一路都是不确定的只有死亡是确定无疑的事。人一生为了生活好一直努力挣钱、使劲挣钱，想着方法、费尽心思、绞尽脑汁挣钱。40岁后开始想着养生保健方法也没错，毕竟疾病和死亡才是最该考虑的事。但，我发现所有活到八九十岁的人，他（她）们没有过多考虑过养生方法，最多的就是不停的干活，到什么时候说什么话做什么事情，“遇山开路遇水架桥。”这是他们最好的养生方式。

40岁最好的养生是吃好每顿饭，每天睡好觉，每天按照自己的生活做好每件事。最终那个好日子自然会到来。

看透一切，将自己的生命，快乐，利益，当作最重要的东西。什么工作老板同事房子车子老公孩子父母都没有自己的顺位高，做一个相对自私的人，让自己舒服的地方多去，让自己快乐的事情多做，吃喜欢吃的东西，花钱别太计较。

以后养生保健方法