九月是“全民健康生活方式宣传月”，今年的活动主题是“三减三健”从我做起。

事实上说起健康生活有关的话题，世界卫生组织就提出以“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康四大基石不仅是预防和控制慢性病的有效途径，也是衡量一个人健康素养的标尺。《健康中国行动（2019—2030年）》还将人民健康提到了国家战略层面，呼吁大家养成健康文明的生活方式，每个人是自己健康的第一责任人。

那么平日里那些教你各种“健康贴士”“养生秘诀”的医生们是怎样做好自己健康的“第一责任人”的呢？扬子晚报/紫牛新闻记者采访了几位青年医生，一起听听他们在临床医疗工作以外的健康生活。

【医生小档案】

孙丙虎

南京市第二医院汤山分院感染性疾病二科副主任医师

运动爱好：骑行

运动时长：11年

“上大学开始运动就是生活的一部分吧。本身学校就组织体育活动，再加上男生基本上都会打打球。”37岁的孙丙虎学生时代就是个运动爱好者，而真正与运动锻炼结缘还要从2012年读研时说起。“上研究生的时候事情也多，做实验有时候各种各样的压力，尤其是实验的数据不是那么理想的时候，就会很烦恼。运动就成了很好的缓解压力的方式。”

2012年，孙丙虎购置了自己的第一辆专业自行车。“选择自行车骑行主要是因为既环保又能让我走得更远。跑步的话最多只能跑几十公里也就了不得了，但是我骑车的话可以一天骑200多公里，从合肥骑到南京。”黄山、皖南、千岛湖……和自己的小车一道，孙丙虎看过很多美丽的风景，也是从那时起，孙丙虎用骑行的方式通勤。现在他每天都要骑自行车30公里，往返于位于汤山的医院和家。“又不堵车，又能在上下班过程中就锻炼了身体，感觉性价比很高！”

作为从事感染病学专业的医生，孙丙虎临床中接触到最多的就是艾滋病人、结核病人，而这类感染病的患者通常都会因病情看上去体质不好、弱不禁风。孙丙虎也用自己运动锻炼的经历鼓舞着病人们一起动起来。“比如艾滋病人是要终身吃药的，而药物本身都有毒副作用。假如他们不进行体育锻炼、不进行长期的身体管理的话对他们的远期来说会有各种高血压、糖尿病、心脑血管疾病等等很多的风险。所以我们现在也教育患者们吃药的基础上一定要去进行锻炼，才能控制好血压、血糖和血脂。”

因为保持着规律的骑行习惯，孙丙虎笑言自己目前是抗过了“中年发福”，体重保持在还不错的状态。如今，除了日常骑行和骑行旅游，孙丙虎还常常爬山、跑步。每当他把自己运动锻炼的照片“晒”到朋友圈，总会收获到一片好评和点赞连连，他也用自己的实际行动带动着身边的人，更多的亲戚同事也都纷纷加入了骑行的队伍。

【医生小档案】

张继宗

南京市第二医院甲乳外科副主任

运动爱好：足球、羽毛球、爬山

运动时长：从小开始

说起前两年拿下南京市卫生系统羽毛球男单前三甲，张继宗并不意外。“反正我就是喜欢运动。”儿时起，张继宗就一直喜欢踢足球。可后来上班工作了，踢球的小伙伴都相继毕业，足球的场地寻起来也没有在学校时那么方便，停不下来的他就又开始学习打羽毛球，可以说张继宗的健康生活就和各类运动紧紧系在了一起。

如今张继宗保持着差不多一周踢2~3次足球，再打1~2次羽毛球的频率，有时候还爬爬山。保持着不低的运动强度，甚至运动频率高于相当一部分同龄人，42岁的他各项身体指标是不是都处在非常好的状态？“非常好不敢说，但是确实都没有超标的。”

张继宗笑言，运动之后最大的感受就是让人能够放松。尤其是作为手术科室的医生，经常在一台接着一台的手术时间长了后会很累很疲劳，因而适当地做一些运动其实会觉得人身体很舒服、轻松。“不管是精神上还是身体上都可以有更多的精力，也能有比较饱满的状态来面对第二天的工作。”作为一个从小到大的运动达人，张继宗透露这是一种“上瘾”的感觉，每当日程上排不开没能踢球或是打球，心里反倒有一股特别沮丧的感觉；而另一方面，张继宗也透露，正是因为有规律的运动习惯，也让自己更放心享用一些美食，达到一种“平衡”。

“我们做甲状腺研究，比如碰上甲状腺癌的病人，其实就是不影响他们运动的，我都会鼓励他们积极锻炼。”不仅是身边的患者，“运动细胞”强大的张继宗也带动着身边原本不太爱运动的亲朋好友。就在上周，张继宗还带着家属孩子以家庭为单位参加了高中同学间组织的紫金山徒步活动，一上一下少说走了十几公里。

“我们这个年纪其实也不追求运动达到什么成绩，安全运动开心运动，不要受伤影响工作就是最重要的”，张继宗感慨地说。

【医生小档案】

束洋

江苏省中医院肾内科主治中医师

养生“秘器”：八段锦、艾灸、针灸、贴敷……

没有接触中医之前，在束洋心里，养生就是“哪里不好补哪里”，但这种想法在他步入大学之后，就改变了。“上了大学就开始系统地学习中医，发现其实它是讲究的一个整体，而且对健康的理解，也不再单单是对饮食的注重。”束洋告诉记者，自从踏上了工作岗位，接触到越来越多的案例，再加上切身的实践，发现中医的外治法，比如针灸、艾灸、拔火罐、贴敷等，是无可替代的养生“秘器”。

“在我们家来说，最实用且好用的就是艾灸了。”束洋回忆，几年之前，因为自己的爱人患有桥本氏甲状腺炎，甲状腺功能有些异常，他们的第一个孩子没能顺利保住。“那时候原本我夫人的工作强度就比较大，蛮辛苦的，再让她长期去坚持吃药什么的也不忍心，中药又那么苦，就开始想能怎样更健康、舒适地帮她调理身体，抱着试试看的心态开始尝试艾灸，每天半小时。做完之后整个人的精神状态就会好很多，很放松，睡眠也有明显改善，这些都是我们切身体会到的。”很快，他们也迎来了新生命的降临。

因为见到了成效，束洋越发爱上了艾灸，他还专门买了一本关于艾灸的书来研究。“日常用的最习惯的还是比如说气海、关元、脾俞、肾俞等穴位，以腹部和腰背部的艾灸为主，做起来也很方便。直到现在，家人要是有了一点小感冒、疲劳不适的症状等等，能艾灸就艾灸，很少吃药。所以艾条这些东西，我们是家中常备，‘不断货’。”

因为常年在一线工作，夜班、加班等情况不可避免，医生的生活作息没办法做到很规律。慢慢地，束洋也受到周围同事的影响，喝起了代茶饮。“我觉得这是一个很好的东西，我家里有老人比较喜欢喝酒，脾的功能可能会差一点，我就会给他们用一些健脾的中药泡泡茶，长期坚持下来，就会发现他们的精神气好了很多。我自己的话，会用到枸杞、菊花、玫瑰花这些，舒肝、明目、理气。其实这些中药泡了茶之后，中药味不会那么浓，口味也不错，至少在我们科室里，是很受欢迎的。”

而要说起束洋喜爱的运动，八段锦必须有位置。“全套我都会打，这是我们中医人的特色，医院有相关的活动我也都会参加。而且我一直都觉得八段锦是一个适合全民的健康运动，简单、温和。此外，就是跑步、骑车、游泳这些了，太过激烈的运动很少会涉及。中医运动养生提倡动静结合、持之以恒、运动适度，这样更有利于长期的健康管理。”

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖 许倩倩

校对 盛媛媛

医生眼中健康生活