失眠的话怎么办?
以下是我就本人的生活经验提的几点建议!
首先,要想解决失眠问题,就要了解失眠的原因和根源。原因有很多,比如:
1、工作压力大,以至于回到家还在想工作中的问题
2、最近突发重大生活事件(如失恋、离婚、亲人离世等等)
3、生活不规律,经常昼夜颠倒(白天睡觉晚上工作或者熬夜玩游戏等等)
4、环境因素(搬新家、周围有噪音等)
怎么解决呢,方法也有很多,比如:
1、调整生活作息
为什么会有白天和黑夜之分?我们都知道白天是消耗能量的,晚上是补充能量的,只有明确分工,才能阴阳调和,达到人体自我的平衡状态,所以白天要充分运动或者做事,没事也要给自己找点事干,这样才能充分消耗身体和精神能量,而人的能量是有限的,夜晚你的身体和精神能量需要补充,就会自然而然进入睡眠。(提示:精力好的人白天不要睡觉,年龄大精力差的可以适当午睡,但不要超过半个小时)
仔细观察你会发现,中老年人群都喜欢在晚饭后遛弯儿,其实他们大多年轻的时候是没有这个习惯的,就是因为退休以后不用工作在家太闲,所以需要消耗能量以保证晚上能睡得着。
保持一个固定的作息时间, 这里不是说一定要晚上11点前入睡,而是要固定,每天都一样,即便有重要的事干扰了你,也要尽快恢复,去形成你自己的生物规律。
还有饮食,睡前避免喝茶、喝咖啡,避免剧烈运动,饮食不宜过饱,也不宜不吃,很多人为了减肥晚上经常不吃东西,其实是有误区的,我的意见是保持正常饮食,吃饭其实也是一种解压的方式,结果不是标准,吃的程度让你感觉身体舒服才是标准,很多人从事重体力劳动,晚上不吃东西哪怕再累也是睡不着觉的,身体会抗议。
2、调整心理状态
碰到一些生活、工作和学习上的压力的时候,要学会释放压力,也就是我们俗称的解压,放松心情,和好朋友去打一场球、游游泳、爬爬山,强迫身体去运动出汗,你的精神压力无形中就会转移、释放,思想负担会通过身体活动卸下,不要让情绪去影响甚至掌控你的整个人。
3、居住环境
有条件的尽量选择安静环境好的居住区,最好远离闹市区,没有条件的就从你的居室开始,卧室一定要小,这样才能聚气,睡觉也有安全感,睡觉前关好门窗,还有灯光,有的人可能一关灯就睡不着了,喜欢开着灯睡,这样其实是对皮肤是由影响的,我的意见是尽量选择暖色较暗淡的床头灯,不要离床太近。还有选择一套舒适的被褥,这很重要,要知道人一生三分之一的时间都在睡觉,所以这个钱不要省,选择好一点的枕头和被褥,还是那句话,贵贱不重要,舒服最重要。
只有睡好觉,人才会有好的精神面貌,长期保持良好的睡眠习惯,你的整个人都会变得不一样。如果你的坏习惯改不掉,那就建立一个新的习惯去和坏习惯战斗,相信正义终究会战胜邪恶,不要让习惯和情绪左右你的人生,你的人生应该自己做主!
失眠症是困扰人的一大困惑,它对生活,工作,学习影响很大。特别是中年人,长时间失眠容易引起好多病痛。我有感受,严重了可以引起心脏病。所以大家不要回避,要及时就医,服用安眠类药减缓症状。有些人认为安眠药有负作用,有依赖。我认为负作用和依赖是极小的,重要的是睡觉好了,精神各方面都会好。我们不能怕负作用,而任其发展。失眠是病,应该引起失眠者高度认识。只有好的休息,才可以有好的身体,好的工作。
每个人在一生中间都会出现,所以说不要惊扰也不要过度的关注。
如果说出现了失眠我们要做到以下几个方面:第一及时就医要明确生理、心理、环境、精神疾病、躯体疾病与药物导致等等引起的失眠;
其次尽量要做到不熬夜、饮食要合理;
第三要保持规律的生活;
第四要注意放松心情、缓解压力;
第五如果说在诊断明确的情况下按医嘱规律的服药治疗。
看情况吧,如果是长期失眠头痛,最好是去看一下医生,让自己放个心。大多是神经衰弱导致的,脑部气血供应不足引起的。如果是工作,生活压力太大暂时造成的,有一句话叫做心态决定一切,那就暂时放下吧最好暂时不去想他,随着时间的流逝,什么大不了的事都会过去,人没有那么重要,只是大干世界一粒尘土而己,阿里巴巴没有马云也都要继续运转,放下压力,才会安睡。多做些有氧运动,保持乐视,知足常乐的良好心态,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常作息时间就是按照人体的生物钟作息,适度的体育煅炼,让自己没有时间去想那些烦心的事,有助于晚上的入睡。最好是吃了晚饭后,找有树木花草的地方,就是空气中富含负氧离子的地方,我们会觉得神清气爽一些。20世纪中叶美国加州大学的A.P.kragan教授和他的研究小组开创了离子生物效应的微观研究与实验,Kragan教授做了大量的动植物和人体的实验,发现负离子具有延长生物寿命1/3的功能,有抗氧化,防衰老,消灭自由基的作用,更有宁心安神之功效。而晚上6,7,8点钟正是树木花草傍含负氧离子最多的时候,在哪里去慢跑或者快走,骑行也行,进行30一6O分钟的煅炼为宜,要使自己有一点疲劳感,方便自己回家,倒床便可入睡。再者睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶有助于晚上的入睡,养成良好的睡眠卫生习惯,避免睡前喝茶,咖啡,酒等,自我调节,自我暗示,限制白天睡觉的时间,这样便可一觉睡到大天亮。
我因为炒期货亏了好多钱,造成压力太大而无法入眠,后来想想,事实己经是这样了,放下吧,慢慢还钱,健康才是革命的本钱。
解决睡眠问题,首先要让自己忙起来累起来,其次就是注意饮食,最后是控制好情绪。自己忙起来自然就会累,一累自然就想睡觉了,再加上吃饭合理情绪稳定,我们的睡眠自然就好了。总之,要想不失眠,还是要多劳动多运动。
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