5个助你改善健康的科学指南，快来收下
一个人的身体是否健康长寿
一些身体健康指标的数值是最直接的判断
当各项指标维持在正常值
那么健康长寿的几率便会越大
别着急！
各科医生分享了5个让你更健康的指标
咱们这就去了解一下！
01
握力越好，心脏越健康
握力标准：握力体重指数＞50。
握力是成年人健康指标之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。而握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中，也更灵活。
如何测试自己的握力：
保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成绩。
握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100，一般正常握力指数应大于50，一般来说，40岁左右男性握力在43千克～50千克为合格，女性27千克～31千克之间为合格。
02
两围不超标，疾病少来找
1.腰围标准：男性<85厘米、女性<80厘米。
2.颈围标准：男性<38厘米、女性<35厘米。
腰围越长，寿命越短，《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。
如何测量：
1.腰围：站立，软尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，在常态呼吸下进行测量。
2.颈围：坐位或是站位，不要仰头也不要俯视，眼睛保持平视，使用软尺，从喉结下方到低头时手能摸到颈椎最突出的地方，围1圈进行测量。
03
尿酸不超标，关节损害少
尿酸标准：男性＜420微摩尔/升、女性＜360微摩尔/升。
尿酸高常被称为“第四高”，会引起痛风发作和关节损害，还会导致血管内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加糖尿病和代谢综合征等疾病发生的风险。
04
3大指标正常，慢病远离你
血压标准
收缩压＜130毫米汞柱，舒张压＜80 毫米汞柱。
血糖标准
空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。
低密度脂蛋白标准
正常值为＜3.4毫摩尔/升。但是根据有没有慢性病如冠心病、高血压、糖尿病等，低密度脂蛋白有不同的目标值。比如急性心肌梗死的患者，低密度脂蛋白的目标值建议＜1.4 毫摩尔/升。
05
肺活量高，器官活力好
肺活量标准：男性＞3500毫升、女性＞2500毫升。
人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作，如果肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。
主管| 中共平南县委宣传部
出品| 平南县融媒体中心
来源| 健康八桂 CCTV生活圈
编辑| 于万年
责编| 卢昱冰
审核| 韦挺松
签发| 余世昌
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