如何轻松摆脱压力和焦虑，提升身体健康？试试这个简单的方法！
每个人都希望自己能够拥有一个健康的身体，那么你知道“健康”最完整的定义么？
世界卫生组织对“健康”的定义是这样的：
健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
事实上，身体健康不仅仅是没有疾病，同样也少不了平和的心态。甚至在压力不断增大的今天，“心理健康”理应获得更高的关注度。因为它对人的思考、感受和行为方式至关重要，不仅可以影响人的同理心与自尊心，甚至会影响到免疫系统的运作。
每年的10月10日是世界心理健康日，这项节日旨在提高人们对精神发育障碍疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，同时呼吁个人关注心理精神健康，提高心理健康和精神卫生水平。而现在，借助科技的力量，你也可以更加便捷地关注到自己的心理健康情况。
了解并记录心理健康 只需“动动手腕”
提到“健康”与“科技”的联系，相信很多人都会将目光放在存在于手腕上的可穿戴设备。与其他设备相比，可穿戴设备每天伴随在我们身边，并且轻便小巧的它，也更加便于我们及时掌握自己的心理情况。对于苹果生态用户而言，Apple Watch恰恰承担着“健康监测”的功能，尤其是在watchOS 10的帮助下，只需要简单的“点几下”，就能将自己的心理情况记录下来，并且在后续随时查看。
将手中的Apple Watch升级至watchOS 10后，你可以看到全新升级的“正念”app。除此前的冥想、呼吸外，全新的“心理状态”功能，能够帮助我们及时记录当前的心情。
在正念app内记录自己的心情
“心理状态”能够帮助我们记录当下感受或今天的整体感受，并且提供了非常不愉快-不愉快-有点不愉快-不悲不喜-有点愉快-愉快-非常愉快等等细分选项，我们可以结合自身实际，精准记录自己的心理情况。
同样，Apple Watch也让记录心情这件小事，变得更加无负担。现在我会在健康app自动设置好每天记录心情的时间，并且在收到推送后简单地点几下屏幕来记录。在记录的时候，Apple Watch也能根据不同的心理状态带来不同的小动画。例如正面情绪的动画是一朵圆润的小花，而负面情绪则有些尖锐，这种不同的小动画，也能让人们更愿意去记录心情。
长期佩戴Apple Watch后，手表会自动帮助我们记录一个与心脏有关的数据——HRV（心率变异值），一般而言，当身体的压力较小时，HRV数据会比较高。而利用苹果生态内的其他app，我们也能及时了解到自己的压力情况。
使用“Grow”app来查看HRV数值
这款名为“Grow”的app就相当适合用来查看我们的心理压力情况。这是一个UI设计相当优雅的app，并且查看HRV数值这项功能，也不需要额外付费。日常使用时，你可以直接将这款app的小组件添加到Apple Watch中，亦或是将HRV数值添加到表盘上。当浏览到自己的HRV数值较低时，不妨让自己放松一下，让内心得到舒缓。
用多种方式 调节心理压力
每个人都有属于自己的压力调节方式，例如通过和朋友们沟通、出门进行一段暴走等等，都能缓解一下自己的心理压力。在多种缓解方式中，我最喜欢的还是深呼吸，因为深呼吸并不会影响我当前的工作节奏，只需要让自己平静下来，通过放慢呼吸节奏的方式来增加氧气的摄入量，刺激神经系统的平衡，就能一定程度上放松和平静的效果。
使用Apple Watch来引导吸气与呼气的节奏
深呼吸时，你也可以使用Apple Watch来引导你。只需开启正念app中的“呼吸”，Apple Watch就会通过“轻轻拍打手腕”的方式提示你吸气与呼气的节奏，帮助你快速掌握深呼吸。
查看自己“日照下的时间”
走出门沐浴阳光也能在一定程度上缓解我们的压力。将手表升级至watchOS 10后，你会看到健康内新增了“日照下的时间”功能。这项功能会利用手表内部的环境光传感器来记录手表在阳光下的时间，而长时间的室外活动，也会让我们内心的压力得到缓解。
Apple Music内拥有大量心情歌单
听音乐同样是一个舒缓压力的方式。打开Apple Music，你可以在“浏览”选项卡内看到各种心情氛围，这里面涵盖了Apple Music音乐团队整理的心情歌单，打开AirPods的降噪模式，聆听一段属于自己的音乐，也会大大缓解我们内心的压力。
写在最后
在关注身体健康的同时，我们也要时常向内追寻，更全面的了解内心的健康状况。此时Apple Watch就是一个最佳帮手，它是每天陪伴我们时间最长的设备，也更容易帮助我们找到适合自己的方法来减轻压力和焦虑，提高生活质量和幸福感。
同样的，苹果也没有为“心理健康”设置过多的门槛，你并不需要额外购买一款全新的Apple Watch，只需将你的手表升级至watchOS 10，就能开始记录自己的情绪与心情。
当然，无论我们选择哪种方法我们都应该知道，获得一个健康的生活方式更需要坚持和耐心。让我们不妨从现在开始就动起手来，保持身心健康，享受美好的生活。
标签
