女生到底该不该练侧腰？
侧腰是和腹肌的延伸，分为腹外斜肌和腹内斜肌。
我们可以顺着人鱼线往上看，侧腰也是人鱼线的延伸。
上图的蓝线为人鱼线。所以说，练习下腹对于侧腰的改观比较明显。
当然练习上腹也会练到侧腰，我们看下图。
锻炼腹肌时，有时会把腹肌分为上腹肌和下腹肌分开来练，这样练得似乎更细致一些。
但是锻炼腹肌仅靠锻炼是很难出效果的，还需要配合一定的刷脂和增肌，来使腹肌轮廓更明显一点。
腹肌长在肚皮上，这是相当密集的小肌肉群。想要在腹肌和侧腰上出现效果，必须下苦功。
个人认为，一个人在年轻时期如果有过腹肌方面的锻炼，在那个时期是很容易出效果的。
回到重点，对侧腰比较重视的一般以女性居多，她们相对比较在乎有一个细腰。所以也经常会看到她们练习侧腰，和侧腰的拉伸。
如上图这种薄脂的腰腹，要么就是年轻，要么就得经过一番忌口刷脂，蛋白质增肌，以及刻苦锻炼的模式。
当然通过一定量的有氧运动，也可以减少腰腹部的皮下脂肪。我在这里简单举例两个动作，希望对训练者有所帮助。
腹部是很重要的身体核心，腹肌强的人，腰腹核心相对都比较强一些。以上图片有部分是我训练中拍摄的，也有部分来自网络。
最后，个人认为有了好的马甲线，侧腰一般不会太差，因为它们本来就是一整块小肌肉群，它们是连贯在一起的。
祝开心锻炼，练出马甲线。
文/ 小白进阶训练营 小白精品，原创首发
经常腹肌训练，从来没正视过侧腰训练，这是虐腹健身者经常忽视的地方。
侧腰是腹外斜肌展现纤细的关键部位，两侧赘肉堆积容易出现大粗腰、大肚子等窘境，常说腹肌指的是腹直肌、腹横肌和腹外斜肌三块肌肉组成坚硬肌肉，很多人追求八块腹肌人鱼线，但很少有人关心腹外斜肌多出来的侧腰脂肪，我们追求的小蛮腰恰恰是腹外斜肌侧腰要干的事儿。这块被忽视的腹外斜肌，到底该不该减？
毛晓彤火辣身材，小小个头就是武林高手，最突出的不是舞蹈功底，而是干瘦无赘肉身材和显瘦苗条的仙女腰，这就是把侧腰瘦下来的好处。今天，小白就来聊聊如何减掉侧腰及侧腰难减的原因：
- 女生侧腰该不该减？
- 如何瘦掉侧腰赘肉？
女生侧腰该不该减？
每个女生都想要个纤细小蛮腰，随着年龄增长与雌性激素分泌过多，腰部赘肉越来越明显，往前看腹部赘肉堆积成小肚腩，往两侧看赘肉溢出成水桶腰。针对腹部锻炼，上腹下腹很容易就能练出来，但两侧腰部赘肉非常难减，那这块被忽视的顽固脂肪到底该不该减？
1.防水桶腰，练出曲线美
八块腹肌或马甲线都很容易，只需要上下卷腹就能瘦掉小肚子，但两侧堆积赘肉就很难。腹外斜肌是位于腹前外侧浅层的宽阔扁肌，肌束从外上斜向前下方的腹直肌延展，腹外斜肌紧致就能有两侧凹陷的曲线美，而充满脂肪就是外鼓松弛的水桶腰。
腹外斜肌是很容易被人忽视，因为久坐不动缺乏长期运动，腹外斜肌和腹直肌肌肉纤维堆积，而布满在腹外斜肌上的脂肪就会堆积成山成为难以减下来的小肚腩，形成众所周知的水桶腰。
2.刷体脂率，提升代谢
为什么会侧腰赘肉突出？摄入量大于消耗量，摄入量热量堆积造成体内脂肪增多，顽固脂肪难以从两侧腰腹瘦下来。
只有降低体脂率才能提升新陈代谢，通过增加肌肉含量才能消耗脂肪，当女性体脂率维持在18%-20%，男性体脂率保持在15%以下，肚腩部分脂肪消失肌肉含量降低，腰腹肌肉力量变弱出现下垂松弛情况，自然而然就会出现两侧腰赘肉突出情况。
如何瘦掉侧腰赘肉？
想要减掉侧腰赘肉，就要利用有氧运动降低体脂率和力量训练增加肌肉含量，才能紧绷两侧肌肉与减掉多余赘肉。怎样做？动态力量训练三个动作从侧腰赘肉到腹直肌赘肉的消耗，打造完美马甲线和小蛮腰。
1.动态抬腿
动态卷腹抬腿，通过动态抬腿方式减掉腹直肌和侧腰赘肉堆积，每次20个坚持做5组。单腿膝盖支撑地面，收紧腰腹平衡侧身用嘴呼气收紧腹直肌，抬腿至下腹肌前共做20个，感受呼气两侧腹肌向中间收紧的感觉。
2.抬身侧弯
单腿脚趾踩实地面，膝盖撑地直撑地面抬高半边身体缓慢向前延伸，用髋部挺起半边身体保持斜腹、臀部和手臂在一条直线上，用嘴呼气收紧两侧腰腹保持20秒缓慢向下。
3.侧身旋转
单腿支撑身体，手肘微屈不伸直，上半身保持平衡呼气向下旋转感受两侧腹肌收紧，呼气保持两侧赘肉收紧旋转反身抬腿，抬高单腿单手伸直保持10秒，缓慢放下共做15个。
对于女生而言，练腰的目的应该是想把腰瘦下来，使身体两侧的线条更匀称，侧腰部位其实就是我们平时所说的腹横肌，从位置上看，腹横肌呈水平线状围绕在我们身体腹部的两侧，有稳定支撑躯干和减轻脊柱负担的功能。
腹横肌非常重要，属于身体核心力量的重要组成，也是健身必须要练的部位之一。特别是体脂率偏高的女生，更需要加强身体两侧的腹横肌，通过专项训练收缩身体曲线，但是一般都不会负重。
像题主提到的两个女生拿杠铃片负重训练侧腰的办法，其实也不是没有，在增肌训练当中就会安排这种训练方式，类似的还有龙门架站姿负重转体、负重俄罗斯转体等，只中现代审美更看好肩宽腰细的体型，所以现在练侧腰的少了，因为侧腰负重了腰部肯定会粗上不少，有些人练的时候也只是用轻重量或者干脆就是不负重。
小姐姐有点儿肋骨外翻
但是，事无绝对，有一些特殊情况下还是会专门去强化侧腰的，比如现在有一种不良体态叫肋骨外翻，对于女生来讲，这是非常恐怖的一件事情，严重的话非常影响美观。造成肋骨外翻的原因有很多，其中一种就是腹横肌无力包裹不住引起的，要矫正这种原因引起的肋骨外翻，就会用到负重训练的方式来强化腹横肌，毕竟比起肋骨外翻，腰粗一点儿更容易让人接受。
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很高兴由我来回答这个问题：女生到底该不该练侧腰？
那不得看你这个侧腰有没有肉啊才决定你该不该练习对吧，这和有病吃药没病不用吃药是一样的道理啊，你两侧的腰部像图片一样的，一抓起来一大把的那么当然要练习了，如果两侧一点赘肉都没有的，那练什么啊？就这样就好了啊对不对？
哪个女生不羡慕有一个小蛮腰的呢？前段时间那A4纸的小腰比较大家不是都完了吧风靡了好一阵子呢，哪个女的不希望自己腰细、胸大、腿长？所以腰部对女性来说是很重要的
一、腰部两侧有赘肉的都有哪些人：
1、长久不运动的人：经常久坐导致腹部肥胖然后肉自然就在腰部两侧的位置了
2、产后腹直肌分离：因为在怀孕时期导致腹直肌分离而使腰部两侧的赘肉
