我国的中老年人大多数喜欢重口味饮食，这个重口不单指咸辣，还指重油。每天摄入过多油脂会导致老年人肥胖、易患心脏病、脑中风、引发癌症、性格暴躁、消化不良还易引起三高。

那如何在平常中纠正饮食呢？

老年人的健康饮食攻略需要考虑到老年人身体的变化和健康状况。以下是作者的建议：

1.控制饮食摄入量：随着年龄增长，老年人的代谢率下降，身体需要的能量也会减少。老年人应该根据自己的需要控制饮食摄入量，避免过量食用。

2.增加蛋白质摄入量：老年人的身体需要更多的蛋白质来维持肌肉质量和保持身体健康。食物中含有的高蛋白质食品如鱼、豆类、鸡蛋、瘦肉等，可以帮助老年人维持肌肉质量。

3.多吃蔬果：蔬果富含营养素，可以帮助老年人维持健康。老年人应该尽可能多地食用新鲜水果和蔬菜，如西兰花、胡萝卜、番茄、菠菜等。水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素，可以增强老年人的免疫力和预防慢性疾病。建议每天摄入5份以上的水果和蔬菜。

4.减少盐和糖的摄入：老年人应该尽量避免食用高盐和高糖的食品，这些食品会增加老年人的心脏病和糖尿病的风险。

5.多饮水：老年人应该每天饮用足够的水，以保持身体水分平衡和肾脏健康。

6.注意钙和维生素D的摄入：老年人需要额外摄入足够的钙和维生素D来维持骨骼健康。食物中富含钙和维生素D的食品如奶制品、豆腐、鱼类等，可以帮助老年人摄入足够的营养素。

7.控制饮食中的脂肪摄入：老年人需要控制饮食中的饱和脂肪酸摄入，推荐采用橄榄油、植物油等不饱和脂肪酸来源，避免过多摄入高胆固醇的食物，如动物肝脏、蛋黄等。

以上就是作者本次给大家带来的老年人饮食平衡攻略，如果觉得不错的话快分享给亲戚长辈们看看吧！

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