随着人们饮食结构的改变，慢性便秘在我们生活中越来越常见了，而且随着年龄的增长，便秘的发生率呈现上升的趋势。生活中有很多的中老年人深受便秘的困扰，便秘虽然不是什么大病，但如果一直不改善的话，会对身体带来意想不到的危害，因此我们需要足够重视才行。

便秘的危害是很多的，对于患有高血压、心脏病的患者来说，便秘是非常危险的。在用力排便的过程中，会加快心跳速度，加强心脏收缩力，增加心搏出量，从而升高血压，压力超过血管壁承受能力时，可引起血管破裂，容易导致突发性脑溢血的情况。

那么，中老年人应该怎么做才能远离便秘呢？

补充足够的水

便秘跟肠道缺水有关，当身体缺水时会使得粪便变得干燥，从而引起便秘。建议大家应该多喝水，尤其是在每天的早晨，建议喝一杯500ml的温开水，能够软化粪便，而且也能滋润肠道，减轻大便干结，促使粪便排出。在秋冬季的时候，每天至少需要补充1700ml的水。喝水之后大家可以适当走走，能加速胃肠的蠕动。

多运动

中老年人由于身体机能的下降，自然活动量也会减少，胃肠道蠕动也会变慢。如果想要预防便秘，建议中老年人应该适当的进行放松性的运动，避免久坐久卧床。通过适当的运动，能加快胃肠道蠕动，缓解便秘的情况。大家不妨每天早晚或饭后30分钟散步，每天晚上睡觉前可以对腹部做顺时针和逆时针按摩，能促进胃肠道蠕动，帮助粪便排出。

养成定期排便的习惯

对于中老年人，平时更是应该养成定时排便的习惯。无论是否有便意，大家每天在固定的时间如厕一次，尤其是饭后或晨起后，长时间下去会形成排便反射，有助于养成定期排便的习惯，自然而然也就能够预防便秘的发生。需注意的是，大家每次的排便时间不宜过长，并且拒绝做与排便无关的事情，比如说玩手机、打电话等。

多吃富含膳食纤维的食物

中老年人的饮食架构也是需要注意调整的，建议在饮食种多食用含纤维素多的食物。这些食物能够使粪便膨胀及刺激肠道蠕动，有很好的促进排便的作用。而一些刺激性强的食物应该少吃，容易引起燥热，加重便秘的情况。

药物治疗

中老年人如果通过改善生活方式，便秘还是没有改善的话，也可以考虑用药物治疗，常用的药物包括促进胃肠道蠕动的药物、肠道益生菌以及泻药等，建议大家在选择药物时应该注意小剂量、短疗程服用，能够减少或避免药物的不良影响。

便秘是中老年人的常见病，原因是比较复杂的，大家需根据病因来针对性处理。生活中只要能够坚持良好的饮食习惯，多运动，还是可以避免或减少便秘的发生。对于病情比较严重的患者，也可以用药进行治疗。

参考资料：

林荣莉."中老年人如何防便秘."解放军健康 .(2008):18-18.Print.

告别便秘中老年人掌握