慢跑心率在165左右，正常吗？
慢跑，平均心率通常应该在最大心率的80%以下。若是60岁，最大心率220-60=160，160x80%=128，即慢跑心率应为130左右，如果慢跑心率已超过最大心率，显然是不正常的。建议先练好基础耐力，待跑步耐力提升了，心率自然会降下来。为了自身安全，还是循序渐进的跑吧。
这么低的配速，心率还那么高，说明你。锻炼不足，心肺功能没打开。这个时候万万不能着急。循序渐进。5公里配速在5分半到6分钟，你的心率应该维持在150左右是正常的。这是你的目标，去吧锻炼吧。
步频143？这个数据太低了，是不是中间被迫走路了？
从图二来看，你这次跑步的心率大部分时间在耐力区间以内，还不算太拉胯，很正常的。
估计你的最大心率还是蛮高的，还是有提升空间的，可以通过坚持慢跑来使自己变强。
目前的困难不算什么，大多数初跑者都会经历，很正常的。
在排除掉手表漂移的嫌疑之后，你就可以操练起来了。
两种训练方式，一种是有氧慢跑，一种是心率跑。
有氧慢跑相对来说容易些，好操作。心率跑条件相对苛刻些，比较适合进阶跑者。
看你的现状，建议先从有氧慢跑开始。
有氧慢跑有一个前提:要知道自己的最大心率。
最大心率可以通过实测测出来，不过，对于体弱或者心脏有问题的人来说比较危险，毕竟是要摸到自己心跳的天花板。
网上220-年龄的公式也实在不靠谱，只能根据你提供的数据估计一下。
你的最大心率应该在195次/分钟左右。
这样，我们就比较容易计算出你的有氧心率区间了。
有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间。
那么，你的有氧心率区间就在117次/分钟~156次/分钟之间的范围以内。
因为这是估出来的结果，所以，我们找一个稍微靠上的目标心率就靠谱的多了，使你也不至于一直靠走来坚持。
这个目标心率可以是150次/分钟。
你平时跑步始终围绕着150次/分钟来跑，不要让它升得太高就笃定是有氧慢跑了。
每次跑40~60分钟，每周跑4次左右，坚持一段时间，你的有氧能力就会得到提升。
有氧能力上来了，首先心脏功能就强大了，心率自然就会下降的。
相对于你目前157次/分钟的平均心率来说，150次/分钟也是可以接受的。
不就是慢了一点嘛，熬过去哥就进步了。
加油吧！
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
如果你可以用5分左右的配速跑5公里，那么8分配速慢跑5公里160～170这样的心率就不正常，另外，电子数据不准确你要考虑在内，建议基本匀速跑完马上用秒表手动测心率10秒乘以6得到心率次数，后面几天跑多测几次，你基本就能判断你在8分配速下的准确心率了。再考虑减速或者让体感更轻松的状态去慢慢跑吧。
这明显是跑蹦了。
多年不运动，身上一身膘，然后还尝试着按曾经的肌肉记忆去跑步，肌肉力量退化不算严重，但心肺耐力完全跟不上了，所以被迫降速，越跑越慢，跑下来是又慢又累……
无论你曾经跑得有多辉煌，请暂时忘记，接受现在的你，重新慢慢学习跑步。对！一定要认真重新学习！
轻松才能持久，既然决定重启身体，那就要以相对轻松的方式去打开，然后要有“完全归零”的心态，要不了多久，你的心肺能力就会大大提高，到时候要记得身体力量的跟进，否则到后面，下肢、核心又会拖你后腿，一旦快起来，就容易运动受伤，保持力量与心肺匹配，最好是力量轻松驾驭心肺能力，相对就不易受伤。
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