长距离慢跑时，自己感到非常轻松，全程都只用鼻子呼吸，可平均心率却到了170，此时需要降低心率吗？理由是什么？
长距离慢跑（>10公里）心率在多少范围合适？心率高需要降低吗？
对于跑步新手及跑步基础耐力较弱的普通健身跑者，长距离慢跑时，建议以最大心率（220-年龄）的80～90%较合适，对安全较好。如50岁的最大心率为170，则平均心率在136～146。
对跑步基础耐力较强的健身跑者，各自的最大心率用统一公式有所偏差，应经过测算后确定。如我已72岁，最大心率按通用公式是148，而我提高到170，因为比较符合我的心率。如附后三图是本人2022年12月22日晨跑22公里的数据。配速530，心率141，尽管达到最大心率的90%，但全程有氧4.0，属于正常。
假若长距离慢跑平均心率达到最大心率95%以上，应该降低到90%甚至是更低，避免造成伤害。
我刚才看了一下，有很多跑者里面都是跑步心率高，但是自己没有感觉到疲劳，究竟是怎么会事呢？
下面我来说说：这方面几年来取得经验，通过长距离慢跑时自己感觉到非常轻松，并且用鼻子呼吸，但是路程跑到一定的距离时，你出汗多，消耗了脂肪，血糖，更多的是水分，这时候你的心跳加快，心率就会高，一开始的时候是低的心率。如果你及时补充水分心率就会降下来。
还有就是你的摄氧量低，腿部力量强。跑起来比较轻松。但是你的摄氧量低。
摄氧量高，凭不是你就可以跑更快的速度，还需要你的腿部力量，还需要跑量达到一定的距离。
比如我现在摄氧量达到65。
65的摄氧量，全马计算已经可以跑到2.45左右成绩。但是腿部力量不够强大。从目前状态来看，全马只能够勉勉强强能够进三。
去年我摄氧量59，但是我腿部力量强，二小时能够跑到三十公里路程。
所以说，摄氧量高，只能够证明你心肺功能强，腿部力量差。反过来就是你腿部力量强，心肺功能差。需要二者相结合才能够跑出好成绩，好身体。
如何提升摄氧量，需要平时多跑间歇，多跑无氧跑。才会提高心肺功能，提升摄氧量。
星期四跑团训练营活动要跑400米距离十次。到时候我会参加活动。
还有就是每一次跑步结束了，再冲刺几百米路程。提高心肺功能。我平时都是这样跑的。
只有摄氧量提高了，腿部力量加强了，跑起来才会真正的轻松。跑起来才会不受伤。跑步贵在坚持着跑。跑步速度快慢根据每个人自己的体能体质来决定。跑步是一辈子的事。一辈子健健康康的身体。才是真正的跑者。
我告诉你两点：
1.心率个人差异很大，不要被220，180之类的大法忽悠，也不要太在意别人晒出的130，140心率。只要你跑步自我感觉舒服，不累不喘就可以。
2.心肺功能是心和肺两个功能，鼻子呼吸那是肺功能，心率那是心功能，两者有关系，但不是必然。譬如我，心率很高了也能鼻子呼吸，有的人心率很低就要用嘴巴呼吸了。
我的情况与你一样。我觉得是华为手表的问题，我51岁，一周跑三次，每次7到8公里，在相同的气温，相同的路线，相同的6分钟配速下，上一次平均心率还在130左右，下一次平均心率就成170了。而且有时候跑前2、3公里时心率是120多，然后几十米距离内突然就变成160多了，而在此过程中，我的配速没有变化，呼吸，心脏，腿部也没感觉到任何变化。所以，我觉得是华为手表的问题。现在我跑步时已经关闭心率提醒了，不准。
我和你一样一样的，也是40岁，6分配速心率绝对170以上，不累不喘，但很多大神的意见都是降速降心率，我现在配速8分左右，心率尽量控制在140左右！毕竟安全第一！
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