降低体脂最快的方法是什么？需要多长时间？
降低体脂率最快的方法是通过规律饮食和适当的锻炼。可以在一个月内看到明显的效果。
降低体脂率最快的方法是要做到以下几点：
控制饮食：选择低脂肪低热量的食物，少吃零食，多吃蔬菜水果，控制每日总热量。
增加运动：坚持每日锻炼，如步行、慢跑、游泳等有氧运动，坚持时间越长效果越好。
减少精神压力：过度的精神压力会引起体内荷尔蒙失衡，影响代谢，容易导致肥胖。
多喝水：多喝水，有助于清除体内毒素和废物，促进新陈代谢，有助于降低体脂率。
通过有规律的作息：早睡早起，保证充足的睡眠，维持身体健康，改善新陈代谢，提高脂肪代谢速度。
有需要减肥的可以看一看哦，怎样在5个月之内减掉55斤，体脂率从27降到12
和大家说一下我的情况吧，我是91年出生的的。我最胖的时候185斤身高170cm。16年7月份到11月份花了5个月时间就减了55斤，从一个185斤的小胖子变成了一个130斤具备6块腹肌的单车教练（17年初从事单车教练）。目前稳定在135斤，目前体脂率11,12左右，为了使大家少走弯路，和大家说一下我的经验吧。
减肥的话是说白了就是，就是让你身体支出的热量大于你摄入的热量，好比你的身体是这个水池要让你排除的大于进入的水量，这样就减下去了。总结起来要不就是增加排除的量，要么减少摄入的量，这两种方法。
第一个方法，如果想要单纯的减肥的话那么你就减少晚上的饮食，能吃多少就吃多少，尽量少吃，可以不吃就不要吃要感到有饥饿感。这样的话也可以瘦下来，好多人说吃饱了特别爽，不要把你的胃撑大。我现在晚上上完课后就是一包纯牛奶加上一个水煮鸡蛋。
第二个方法，就是锻炼加上饮食控制。第一个方法瘦下来之后没有型，第二个方法锻炼加上饮食瘦下来身材会更棒。需要饮食控制的特别合理，不要熬夜，再加上坚持不懈的锻炼。这样的话，你的身体会更加健康。饮食控制不等于节食，他其实相当于让你排出的东西多，摄入的东西尽可能去减少一点或者是不变。比如，我们自身会减少摄入饮食，如果你减少摄入的量多了那么你的身体会给你一个信号，会低血糖之类的，要在合理的范围之内去减少饮食，最主要的是得会吃。
我呢当初进健身房每周三练，后期5天训练到后期每周练6天休息1天。
一开始先做15分钟热身，然后加上单车（只会骑莱美的，不骑行花式费），搏击操，cx核心训练等各种团操课程，通过瑜伽拉伸放松。期间训练得随时调整。我们的肌肉是有记忆的，需要去通过不同的方式去刺激，效果才会更棒。这个就不详细讲述了哦，有需要的话私聊哦
如果超重的话减少跑步还有爬楼梯，打篮球这种运动，会非常伤膝盖。
练完之后，肌肉必须保证充足得拉伸放松。一方面必须让你的肌肉修整，另一方面必须得让你的肌肉线条更好看，不要练成死肌肉。
你的身体必须休息好，才会有足够的精力去训练，千万不要相信熬夜会瘦之类的。再说熬夜，如果熬夜的话是瘦不下来，会让你的身体更加浮肿。你的体重不会下降，有可能下降一点，后期肯定会反弹。有的人熬夜之后吃的会更多，体重有可能会上升。
三分练，七分吃。饮食必须控制好，不然的话你会越减越重，无论是增肌还是减脂都是需要控制饮食的哦
热量高的食物比如：麻酱，猪肉（深色肉），油炸类视频，腌制类食品，火腿，香肠，花生，瓜子，淀粉类高的蔬菜，面食，含糖类比较高的食品，蛋糕零食之类的，味道越吸引人的热量越高。和大家说一下怎么看热量，我们去超市买东西，都会看到说明那里含有多少千焦，大约4.2焦等同于1卡路里。
热量低的食物：玉米，黄瓜，西红柿，苹果，雪梨，鸭梨，芹菜（粗纤维），鸡胸肉和鱼肉（浅色肉和无色肉）等等。
我原来健身的时候，每天吃6顿饭，每一顿吃6成饱。在这里就不给大家一一列举了，内容太多了，如果有想要交流的，可以和大家说上好几天了呢，有想要问的私聊哦。
再给大家说一个养生的知识吧，早上起来我们会习惯去上厕所，你的排泄物粘在马桶上面，说明你的身体有了湿气，脾胃需要去调节一下。
比如我们的饮水量，饮食怎么搭配，都有科学依据。如果大家有兴趣的话我们再聊哦
其实减肥的话还得看年龄，但一定岁数之后你的代谢量跟不上了，肯定减脂还有增肌的效果就没有那么好了，最重要的是你要提高你的基础代谢（基础代谢指的就是你什么也不干，身体自然消耗得量）。
人的身体机能随着年龄不断上升，基础代谢就会降低，所以为什么我们男性到30岁了，和原来吃的一样多，身体发胖的原因。
如何提高基础代谢呢。一般的方法就是保持充足的睡眠，饮食控制好，肌肉拉伸好，多喝点柠檬片泡的水，或者绿茶。
最主要的就是一定要保持身体健康，这是我们的前提，不要为了瘦下来就损坏身体的健康，这是我们健身的初衷哦，这就是健身和竞技体育的区别。大家应该有所了解，凡是竞技运动员都是一身伤病，我们健身就是身体健康的前提下锻炼，这是本质。
想要更好的减脂的话心率一定控制好，不是出汗越多，减脂约好。需要把心率控制到80%，（202—生理年龄）×80%这个数据就是你最好的减脂数据。有的是用220—生理年龄这个是有争议的，我们教练培训还有查阅书籍以202为准得哦。
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
看问题应该是男生，要想降低脂快点，关键的在于要改变自己的生活方式，只有做到了健康的生活方式（比如饮食干净、合理运动、早睡早起），减脂并不难，而且保持这样的身材才会更长久，男生体脂一般在12-18是比较OK的，若影若现的腹肌，恰到好处。
下面我给你一些降低脂的具体方法
1、合理的饮食
不喝饮料不喝酒，不吃零食和夜宵，多喝水喝够水，少油少盐吃清淡！
因为喝酒会吃更多的食物，喝酒还会促进脂肪的合成，阻碍肌肉的合成；
零食的热量很高，薯片啊、糖类啊、花生、瓜子等，比如瓜子100g有600多大卡的热量（100g米饭120大卡），夜宵不用多说，完全是增加多余的热量摄入。
可以减慢吃饭的速度，还有吃饭的顺序也起到了很重要的作用，建议：先吃蔬菜——再吃碳水（米饭、面条、紫薯等）——再吃肉类（吃瘦肉，不吃肥肉；尽量吃白肉，少吃红肉），饭前30-60分钟吃个水果（苹果是个不错的选择）。
2、规律的运动
要想降体脂快一点，可以以有氧运动为主，辅以力量训练。
有氧运动的选择有很多，跑步、椭圆机、单车、有氧、跳绳、打拳、高强度有氧间歇运动等等，其中高强度有氧间歇运动（hiit）效率最高（可以看我最近的视频），不过也是最累，没有运动基础的小伙伴不建议把它作为主要减脂手段。
力量训练的话，有健身卡的话去健身房比较好，因为器械比较多，不去健身房也可以在家用一些小工具来做（比如哑铃、弹力带、壶铃等）。
3、充足的睡眠
一个充足的睡眠不可少，
有研究表示，睡眠充足（8-9h）相比睡眠不足（5-6h），减脂效率提高50%左右；睡眠不足难减脂，因为身体容易分泌饥饿素，会让你多吃、少动、多屯脂肪。
想要减脂效果更，调整作息、合理饮食、规律运动很重要。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，欢迎大家点赞、转发、留言加关注~谢谢！
其实减脂很难做到快速，有些朋友说我少吃多运动两周瘦了15斤，我认为你可能减的不是脂肪而是肌肉和水分！
暴力减肥可不可取？
其实很多朋友都喜欢三分钟热度的使用暴力减肥，最常用的做法就是少吃狂运动，不得不说短期内效果肯定是最棒的，毕竟市面上那么多减脂训练营的效果都是没毛病的。
所以我觉得这是看个人需求，如果你短时间内想瘦一点那暴力减肥也是可以的。只不过仅限短期，毕竟没有哪个减肥训练营让你减一年半载的，那样估计大家早就进医院了……
长期高效减脂
也有很多朋友想让自己从本质上有点改变有点突破，那肯定是希望自己长期保持火辣性感的身材，那就需要一个适合自己能够一直坚持下去成为自己日常习惯的减脂方法了。
更加科学的饮食方式
说到减脂，最重要的还是饮食。你乱吃东西，一天能吃几万大卡的热量，但是你永远也不可能每天消耗几万大卡的热量。
• 必须要按时吃早饭，主要以鸡蛋、牛奶、蔬菜为主。
• 主食方面尽量只吃豆类和粗粮，我一直建议大家吃豆子，因为煮熟的一晚豆子和米饭的热量相当，但是豆子消化周期更长，更佳饱腹，净得热量更低。注意豆子需要提前浸泡
• 拒绝一切有甜味的食物，酸奶、饮料、酒水、高糖水果、统统说NO，多喝水多喝茶
• 尽量用橄榄油炒菜，拒绝一些深加工食品、油炸食品
• 如果你想效果更加棒，那就在饮食上控制的更加严格一些，多吃蔬菜多吃蛋白质多喝水。
更加高效的运动方式
减脂类的运动其实效果还是游泳比较好啦(冬泳更棒，哈哈哈哈)，飞鱼菲尔普斯每天摄入9000大卡的热量，但是他没长胖，你要知道一场全马跑完才消耗2600大卡热量。没错！就是游泳！
权威机构表示28度水温中游泳4小时可消耗6600大卡热量，因为低温度的水会不停的从人体吸收热量，反之热量流失加快。(需要注意的就是游泳结束适当饮食，不可以胡吃海喝。)
不会游泳的朋友hiit、跳绳、高低速间歇跑的效果也都不错的。
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现在大家都开始喜欢健身，特别是夏天来了到了秀身材的季节。其中体脂率是健身减肥中的一个指标，怎样能够快速降低体脂呢？
体脂率是指我们人体内所有脂肪的重量占据人体总重量的比例，又叫做体脂百分数。
正常的成年女性体脂率范围在20%—25%，成年男性的体脂率范围在15—18。但是往往大多数人都是超标的。
降低体脂不建议太迅速，大家知道明星张家辉在拍摄电影《激战》时为了快速降脂增肌每天要锻炼6个小时，一共坚持了9个月，每天饮食也是极为严格的，他曾自嘲到吃的东西狗都不会吃。最终电视上我们看到他诱人的胸大肌和六块棱角分明的腹肌。但是当电影拍完了，没过多久他又恢复到了油腻的中年大叔行列。
所以，塑造健美身材不可操之过急，一定要循序渐进。像这样迅速健身的做法并不可取。
在降脂前一定要控制好饮食，油炸，肥甘厚腻的食物要避免摄入，食用油尽量用菜籽油，橄榄油不要用动物油，很多朋友都会用肥肉烤油来做菜，这样不但增加脂肪还还会增加心脑血管疾病的风险。
减少碳水化合物的食用，可以多吃高蛋白食物，鸡蛋清，鸡胸肉，瘦牛肉，鱼肉等。
坚持运动
不要上来就高强度的力量锻炼，有氧运动是有利于燃烧脂肪的运动。当你控制好饮食，减少外来化合物的摄入，那么有氧运动就可以帮你快速减脂。
每天坚持慢跑20分钟，前提一定要看自己的体重是否过大，如果体重过大长期跑步会损伤膝关节，那么可以用游泳来代替。
减脂要和增肌一起才效果更加明显，做完有氧运动后可以来一组无氧运动，这样有助于增长肌肉，我建议全身的无氧训练。
其实减脂不是一个短期过程，它要长期坚持锻炼，否则你只要停下来那么用不了多久就会“恢复出厂设置”。
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
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