每天坚持步行两个小时体重是减了，但是我的体型没变，身上的脂肪没少，该怎么办？
要想减掉脂肪必须管住嘴，管住嘴关注嘴你就会大吃一惊。脂肪没了，体型苗条了，不信你三天不吃东西试试，保证你有大惊喜。
你好，非常荣幸能够回答你的问题。
首先，每天两个小时的运动量，虽然是步行，但是足够消耗150-200kcal。
其次，虽然体重减了，但是体型没有变，变向说明你的减肥效果并不是特别理想，之所以体重下降，可能是因为体内的水分、肌肉、脂肪同时在减少。
这其中的原因很有可能是因为你在饮食方面没有进行有效的控制。当然，在我看来，与其2个小时的步行，不如1个小时的有氧运动。可以肯定的是，以上你所描述的情况最多不会超过2个月，只是短暂的变化而已。
如果你真的想要减脂，不妨试一试我给你的一些建议，希望能够对你有所帮助！
建议一：改变训练模式
每天两个小时的步行，这证明你时间非常富裕，所以建议你改变运动模式。当然，如果你处于高龄，建议顺其自然的运动即可，不要强求。如果你认为自己的身体依然能够完成较高强度的运动，那么改变训练模式是最好的办法。即从2小时步行，改为30分钟力量训练+40分钟骑行或者慢跑。
力量训练不需要突破极限，我们可以准备几根弹力带，在家就可以完成。另外一些徒手训练，比如深蹲、俯卧撑、跪式俯卧撑、卷腹的基础动作依然值得去做。在此基础上进行30分钟，然后紧接着进行30-40分钟的传统有氧运动即可。
另外，在这样的运动强度下，无需每天都进行训练。如果在休息日进行30分钟的步行也是可以的。总之要注重休息。
建议二：合理控制饮食，拒绝高糖、高油脂的食物
饮食控制的好坏决定了训练最终的效果。要明白，一场辛苦了1小时运动所消耗的热量抵不上两大碗白米饭，更抵不上一瓶高糖饮料的热量。所以你需要避免一些高糖、高油脂的食物，也需要控制好日常碳水化合物的摄入量，也就是我们常说的米面食材。
另外，规律的饮食也是避免新陈代谢紊乱的有效手段。
建议三：把注意力从体重数值上转移开
体重的大小并不代表一个人或胖或瘦，不要把精力放在每天去称体重上。你会发现忽高忽低的体重让你变得焦躁，进而愈演愈烈，最后变得难以坚持。
学会定期（一个月）给自己的体型以及身体素质做记录，比如刚开始可以跑20分钟，一个月后自己可以坚持跑40分钟，并且镜子里记录自己胳膊肌肉明显了许多。这一些都是进步的表现，这样才有利于坚持。
总结
减肥是一项漫长的工程，越快完成反而不是好事。减得快，反弹的也就快。一定要循序渐进的在正确的方法下进行减肥。
健康永远是第一位的！加油！
题主，你好。通过您对于自身状况的一个描述，我们发现你对于减肥的理解有误区。
第一点误区，你所理解的减肥上实际上是指体重秤上的数字减少了。
第二点误区，你以为只要靠一种单一的训练模式即可以达到减肥效果，或者你以为只要保证身体每天动起来你就可以瘦。
这两点误区导致你现在发现尽管你的体重的确变轻了，但是你的体型仍然不好看，并且你认为你的脂肪一点都没有掉（这点我是存疑的，应该是掉的不明显）
所幸你现在发现的及时，并且我相信你已经意识到了你的问题。那我在这里稍微普及一下基本的减肥常识供你参考，希望你能了解自己减肥的问题所在，懂得接下来该如何正确减肥。
第一个小常识，体重下降并不代表你的脂肪就减少了。其实这个问题你自己仔细想一想就明白了。体重代表什么？代表了我们整个人的身体重量。那么我们的体重综合其实就等于我们的骨头，肌肉，身体水分，脂肪等身体组织重量的总和。那么基于我们的骨头，器官等其他组织一旦定型是不可能再受外界干扰变化的情况下（除了一些重大疾病），我们身体还能保持重量变化有身体水分，肌肉，以及脂肪。看到这里，你应该明白了，所以当我们的体重出现波动时，水分流失，肌肉流失，脂肪减少都有可能性。因此体重秤上的数字根本不能作为一个靠谱的衡量我们减肥效果的测试。那到底如何直观判断我们的减肥效果呢？直接脱掉衣服自己照镜子。就是用肉眼去判断你自己身上的肥肉究竟有没有减少。
第二个小常识，你简单粗暴以为只要自己每天坚持运动了，肥肉就会掉下来。事实上，减肥想要成功，足够的运动量，科学的饮食以及充足的睡眠三者缺一不可。其实还可以再加一点，就是精神压力。有些人会把减肥看的特别重要，觉得短期没看到效果，就开始心烦意乱，自我怀疑，从而给自己的心理造成了很大的负担。这其实也会影响到减脂效果。
所以希望你接下来懂得控制饮食，充分休息，改变单一的训练模式，早日获得心目中理想的身材~
更多健身干货，请关注刘洹Burning,希望本篇文章能对大家有所帮助，谢谢。
我不是运动专家，我就讲讲我个人的经历吧。
我以前是140斤，然后过了四十岁之后发现身边人都发福了，越显老态我才发现原来一个人他发福了也会显老，一定要把自己的身体保持在一定的匀称程度，才能显自己年轻。
为了让自己显得年轻一点，我就开始研究减肥和健身的事情。在健身的过程中，我入了很多坑，走过很多弯路，差点把自己减出毛病来，减肥药也吃过，有段时间吃减肥药吃的成天跑肚拉稀的，都不敢使劲儿的打喷嚏，因为打喷嚏就会蹦出奥利给来。甚至都考虑过上班儿的时候用纸尿裤。
也有人推荐我去美容院进行按摩减肥，美容院弄个中药包给你贴在肚子上。然后每天用按摩手法给你把胃往上推，让你没有食欲。结果呢，免疫力下降，皮肤开始过敏，动不动就会对一些不明物开始过敏，整个人的抵抗力都变得不好了。
后来弄明白了减肥其实是减脂，就是减少体脂的一个过程。以前呢我总是喜欢在跑步机上跑，一跑跑一个小时或者一个半小时，通过跑步呢确实是新陈代谢变好了，以前身体总是出油汗。后来一个月以后，身体开始出清汗了，整个人的精神面貌也有所提升了，体重确实也下降了，但是腿上的肌肉总是松松垮垮的，身上肌肉这也是松松垮垮的，我就感到很奇怪，说每天锻炼，每天跑步怎么腿上的肌肉会松松垮垮的？后来接触了无氧运动才知道还需要通过健身来进行肌肉线条的重塑和增强肌力。
于是我才开始真正的走向了健身减肥增肌的一个正确的道路，每天在室内照着专业健身教练的动作，练习全身的肌肉，提升自己的肌肉耐力，塑造自己的身材，将长期坐办公室，坐歪的骨盆和做歪的腰椎，颈椎正了过来，同时全身松松垮垮的肉也得到了紧致和提升。
现在的短视频平台非常的发达，有一些得到了专业证书的健身教练也在上面发短视频，每天带大家进行专业的减脂运动，跟着这些专业的教练每天打卡，自己全身的肌肉都得到了锻炼，同时耐力也得到了提升，是非常好的，这比去健身房又实惠又方便。
我就在健身平台上找到了一个很专业的教练，每天跟着她打卡运动，一个月以后，身体的各方面都有了明显的提升，以前的驼背也有所改善，甚至垮垮的，下垂的脸部肌肉也得到了提升，这才发现，原来全身的肌肉都需要通过锻炼才能够变得紧致的，光跑步肌肉只会松垮，根本就不会得到紧致。体重降下来了，但是身体的线条依然没有办法变得好看，只有通过有氧运动。这样全身的肌肉得到锻炼，才能够让身体的线条变得好看。
有人问我用的是哪个专业教练，我是在某宝直播上找的三宝辣妈的专业健身教练。
我跟很多专业教练学习，过去去健身房的话，一个私教的收费太贵啦，然后视频上跟着这专业的私教来训练，其实还是蛮好的，他们讲的很到位，也很科学。当然了，也得选中一个对你性格的私教，因为平台上的私教很多，鱼龙混杂，参差不齐，有一些你跟他学你还会把自己学坏了。
剩下的就是坚持不懈了，至少要坚持三年才能够得到一个较专业的身材吧。一年以后身体就会得到很明显的改善，自己的身姿，形态，走路都会得到良好的改变。
其实我觉得人过了四十岁以后，真的要好好的爱惜自己的身体。一定要通过锻炼，让自己的身体变得越来越健康，越来越健美，不然的话，身体的肌肉都下垂了。整个人的形态真的会变得中年味儿十足，非常的不好，所以我觉得女人一定要认真的爱惜自己的身体。
体重减少，但脂肪没少，体型不变，这减少的体重仅仅是水分。我不知道为什么每天坚持步行两小时或跑量不少的人，均有些人说减肥不了。在我的跑友中，只要是坚持晨跑并在6公里以上的，没有哪个减肥不成功。就以我来说，自有运动记录的三年多，每年跑量3000公里左右，平均每次13.6公里，平均配速558。因已跑习惯，近两年体检体重不变，体重指数均为20.7，体型消瘦。我认为只要消耗量大于吸收量，长期坚持，不可能不减脂，也不可能不会获得好体型。（下图是70岁的我。）
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