女性45岁以上该如何保持身材？
管住嘴，迈开腿，是任何年龄段的人心里应该时刻牢记的原则。
45岁以上的女人应该如何注意保养身材？
女人，随着年龄的增长，皮肤会渐渐松弛，皱纹会不知不觉地爬满脸颊，身体功能会慢慢衰退。
因此，45岁以上的女人，应注意管理好自己的身材。
1.早吃好。
要重视早餐：
早餐吃有营养的食物，就算减肥，也要吃早餐。
早餐是每个人一天中最重要的一餐。
早餐可以吃点鸡蛋、牛奶、鲜果汁、面包、粥类，等等。
2.午吃饱。
午餐最重要的是吃饱。
午餐吃不饱，下午工作和学习时就容易饿肚子。
有饥饿感，就会有想吃零食的念头。
中午饭，蔬菜、肉类、米饭（或面食）的比例建议：
3：1：2。
如果要干体力活的时候，就多吃点米饭或面食，这样，就不会那么容易引起血糖低
3.晚吃少。
晚餐最好不要吃那么饱了。
因为，人身体里的器官运动（工作）了差不多一天，身体已经进入疲惫状态了，如果要是晚上不怎么参加体育锻炼，没有什么事情要做，如果晚餐吃的太饱，很容易长胖。
4.作息规律。
不能太晚睡觉，养成早睡早起的好习惯。
5.坚持锻炼。
生命在于运动。
每天坚持锻炼至少半小时，持之以恒。
形式很多种，比如，广场舞，健步走（即，快步走），骑自行车，打羽毛球（或打乒乓球、打篮球），做仰卧起坐，等等。
6.吃药当心。
吃药看说明，遵医嘱。
很多药都有副作用。
7.保持脑部活力。
如，读书，打牌，演奏乐器，等等。
8.控制好体重。
控制好自己摄入的卡路里。
9.节食不能过头。
否则，你身体新陈代谢减慢，会让你更难以消耗能量。没有消耗的能量，久而久之，就会转化为脂肪，人就会发福。
写在后面：
平时，可多吃红肉、生姜、红枣、动物血、糯米酒、樱桃，等等，这些都是含铁丰富或比较温和的食材。
40岁之后，可以吃一些延缓更年期症状的食材，如豆浆，蜂王浆，等等。
其中，豆浆、蜂王浆都可以外用生的新鲜豆浆，用来做补水面膜。
也可以用豆腐渣按摩身体，祛除角质。
蜂王浆可以用来擦脸，比化妆品便宜，还纯天然。
最好减肥方式是健身。
生命在于运动。
比如，每天坚持数百个仰卧起坐，如果你真想把小肚子练小，那每天就坚持做30分钟以上能活动心血管的运动。比如，跑步。
50岁的健身女神刘叶琳说过一句话：“女性想要开始健身什么时候都不晚”，像她自己50多岁竟然拥有20多岁的身材，和儿子同框竟被误认为情侣，本人作为一名健身教练，下面将从专业的角度给大家说一下中年女性应该如何保持身材。
像我的私教会员中至少有一多半都是40以上的女性，甚至不少都是50左右的，这类中年女性开始健身塑形和年轻人的唯一区别就是，身体的恢复，年轻小姑娘锻炼后通过一两天就恢复了，而中年女性根据体质不同可能略微要长一些，不过这根本是影响你拥有好身材的因素。
想拥有一个好身材，必须从【锻炼】、【饮食】、【睡眠】，三个方面做起，三管齐下才能让你长年保持想要的身材。
下面我们就从这三方面说起，首先是【锻炼】：
锻炼又分：有氧运动 和 无氧运动
有氧运动是指我们日常中的跑步、跳绳、骑车、打球、游泳之类的运动，为什么要做有氧运动呢，保持身材的第一步是控制体重，如果你浑身脂肪，大肚子、大粗腿、拜拜肉那么又谈何身材呢，所以第一步如果你体脂过高的话一定要先减脂，而减脂就需要做有氧运动。
在这里建议不管你采取哪类的有氧运动，要坚持以下几个原则：
1、有氧运动要保持30分钟以上
因为在运动前期身体会首先消耗你体内原本存储的糖元，等运动一定时间后体内的糖元被消耗怠尽后则逐渐开始消耗脂肪，用脂肪来为身体供能，这个时候就是减脂最有效率的时刻。
但很多人往往还没运动到这个程度就放弃了，也就是在你身体刚准备消灭脂肪的时候你停下了，这是非常吃亏的，等于你之前的运动很大程度上浪费了，所以有氧时间一定不能过短，尽量控制在30分钟以上。
2、早上空腹有氧是一天中效果最好的
无论你是跑步还是跳绳尽量在早上吃早饭前进行，这个时候对减少全身脂肪是效率最高的，因为身体经过一夜的消耗，体内的糖元等能量物质已经被消耗七七八八了，这个时候你做有氧运动将直接大比例的调用体内的脂肪来提供燃料供能，也就是说此时运动的减脂效果等于你平时运动的1.5倍甚至2倍。
3、不要长时间采用一种有氧运动方式
长时间采用一种有氧运动很容易让身体进入平台期，比如长期跑步你会发现跑段时间后，体重下降得很慢了，甚至没有变化，这就是身体进入平台期了。
通俗来说就是，身体对你这种运动产生了记忆功能，它知道你下一步要做什么，它也知道如何来减少这种运动给它带来的消耗，进而保护体内的剩余脂肪不被消耗。
所以最好每隔3个月要更换一下有氧运动的方式，比如一直跑步可以换成跳绳，一直跳绳可以换成爬楼之类的。
4、采用HIIT运动
这是一种目前十分流行的全身减脂运动，减脂效果非常好，无论在家还是办公室可以随时随地来上几组，而且这种运动具有后燃效应，就是做完后你回家躺着睡觉也会比平时燃烧更多的热量消耗，减脂简直事半功倍。
下面给大家分享一套HIIT运动：
以下每个动作保持20秒，中间休息10秒，然后进行下一个动作，一共8个动作，全部完成算一组。
1、开合跳
2、动态平板支撑
3、深蹲交替抬膝
4、波比跳
5、前后交叉小跳
6、俯身登山：
7、深蹲跳
8、勾脚跳
说完了有氧运动，我们开始说无氧运动：
无氧运动也就是我们所说的力量训练，很多女性朋友会纳闷了，女生保持身材减减肥，控制下体重就可以了，为什么要做男人做的力量训练呀，我会不会练成金刚芭比呀？
在这里我给大家澄清下，女生跟男生的身体构造不同，身体分泌的激素也不同，女生再努力也很难练成男生那样的大块头，女生练力量只会让你的身材更有线条感，变得凹凸有致，前凸后翘，你当真不想要这样的身材吗？
力量训练的好处：
力量训练在进行的过程中可以消耗大量热量，对减脂有利，而且你身体拥有更多肌肉后也会帮你消耗更多热量，肌肉每公斤消耗的热量是同等脂肪的3到4倍，所以你身体肌肉越多，也就越容易减脂，可以达到吃的多而不胖的效果，还可以提高我们的基础代谢让我们慢慢的转变为易瘦体质。
下面给出一套大家在家里就可以训练的动作，（准备下哑铃和弹力带）
力量训练的宗旨是训练我们人体最大的三块肌肉：胸、背、腿（女生+臀）
胸部训练：
动作一：跪姿俯卧撑（每组做8-12次 共做3组）
动作二：上斜俯卧撑（每组做8-12次 共做3组）
动作三：哑铃飞鸟（每组做8-12次 共做3组）
背部训练：
动作一：套门下拉（每组做12-18次 共做3组)
动作二：单臂划船(左右手交替,做3组，每侧20次算1组)
动作三：硬拉（每组做8-12次 共做3组）
臀、腿训练
动作一：颈前深蹲（做3组 每组8-12次）
动作二：相扑深蹲(做3组 每组8-12次)
动作三：弹力带分腿（两侧交替做，每侧15-20次，做3组）
动作四：臀冲（发力吐气，还原吸气做3组 每组8-12次）
说完锻炼的事了，我们再来说饮食的事，想要保持身材那么除了迈开腿，剩下要做的就是管住嘴，管住嘴不是让你少吃或不吃，而是有选择的去吃，更好的去吃，只要你不懒这绝对不是一件痛苦的事，相反却是一件很有成就感和很幸福的事。
饮食要遵循的基本原则：
1、吃的食物要少油、少盐、少糖、就是不要吃油大的、太咸的、和太甜的，这三类东西，食物的加工上尽量以蒸和煮最为优先，如果嘴馋想吃炒菜之类的一定要使用橄榄油啊，记住是特级初榨那种。
2、不要吃过多的脂肪，这里的脂肪说的是你肉眼看得见的肥肉，比如五花肉呀、红烧肉呀之类的，还有就是不要吃一些肉皮，比如猪皮、鸡皮之类，像我们很多人爱吃鸡翅，这种就是脂肪量超高的，因为动物的脂肪很多都集中存储在表皮上。
3、多吃优质蛋白质，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、海鲜、鸡蛋、牛奶之类，无论是增肌还是减脂都需要充足的蛋白质补充。
4、主食上少吃面食，多以粗粮类为主，比如：玉米、红薯、土豆、燕麦、小米、紫米、糙米这些谷物
5、多吃新鲜水果和蔬菜，但太甜的水果少吃毕竟含糖量高的话热量也会非常高，对减脂不利，比如：甘蔗、葡萄、柿子、菠萝、荔枝等。
6、酒、饮料少喝，一切又白开水为主，如果想喝点有味的可以来点，脱脂奶、黑咖啡、无糖可乐之类。
饮食上大体上遵循这个原则就可以，也不用太精益求精，毕竟你还同时做着运动嘛，大体上知道哪些该吃哪些不该吃就可以了，配合运动完全可以很好的保持身材了。
最后我们来简单说下睡眠这个问题，这是能左右保持身材的最后一个因素了，就一点，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，说三遍，因为熬夜会影响胰岛素的分泌，胰岛素又是脂肪增加的信号灯，所以熬夜直接导致脂肪增加。
而且熬夜后你会习惯性的想吃点东西，有的时候并不是真的饿，而是一种身体和大脑的神经反应，让你不自主的要吃点东西，这个时候身体已经处于休息状态，无法很好的吸收和消化进而增加脂肪积累，所以你可以不早起，但一定不能熬夜哦~
这就是今天要和大家说的三个方面，锻炼、饮食、睡眠，内容有些多，建议大家收藏起来，最后和大家要说的就是贵在坚持，你将受益一生。等再过个几年，甚至十几年后你身边的朋友都老了，你还是辣妈一个。
觉得本文对你有帮助的话，记得点赞支持下哦~
我一个同事姐姐，快50岁了，大概48或者49岁了，看起来身材很好，超显年轻，本身个子就高，167厘米左右，体重大概108斤左右，关键是没有小肚子，体态特别好，站的很直，就是做的时候，脖子也不前倾，打扮的也能时尚年轻，根本看不出来孩子都大学毕业上班了。刚开始不熟悉，觉得很有距离感，后来熟悉了，问她怎么身材保持得这么好，真的这个姐姐的一些好习惯让人很佩服，有的坚持了好几年了，我大概说一说，希望给同龄的姐姐们一起启发或者帮助。
1.每天都有一定的运动量
每天上下班走路，不开车也不坐车，晚上散步，周末打羽毛球、跑步或者爬山之类的，主要把运动融入到自己的生活中，并乐在其中，还去参加骑行队，就是骑自行车郊游的，公司里举办踢毽子比赛她比很多年轻员工都厉害，体力好，灵活性也好，整个姿态看不出是个快50岁的人。
2.每天贴墙站立20分钟
这个习惯她坚持了五六年了，现在带动我们办公室的姐妹们也一起做，这对于弯腰驼背耸肩的朋友们很友好，尤其是长期做办公室办公的，大部分都有弯腰驼背、腰酸背疼、探肩、小肚子突出的问题，经常做这个可以有效的纠正身姿，瘦身减肥，站的更直，更有气质，显年轻。
说起来也很简单，中午吃完饭，找到一点空墙壁，背对墙壁，从脚后跟、小腿、大腿、臀部、腰、背、肩、后脑勺统统紧贴墙壁，就是使劲往墙上靠，同时收紧小肚子，坚持20分钟。
千万别小看站着20分钟，真的比去外面跑一圈都费劲，有利于全身减肥瘦身，我刚开始做的时候，5分钟都没坚持到，很快汗就下来了，感觉全身脂肪在消耗，后来慢慢的能坚持到15分钟左右。
3.每天敲带脉10分钟
她说人到中年，腰腹部很容易长肉，每天敲带脉，可以防止游泳圈的滋生，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。
带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般10分钟左右。
4.每天敲胆经10分钟
她沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，可以瘦大腿，避免脂肪堆积。
5.每天揉腹20分钟
晚上睡觉前躺在床上，手掌盖着肚脐，可以用一只手掌，也可以双手叠加在一起，力度更大些，围绕肚脐，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，慢慢扩大揉腹的范围。
这个也很简单使用，长期坚持好处很多，不但可以瘦肚子，还可以缓解便秘，经常便秘容易长斑、口气、小肚子凸出等，另外还有助于睡眠质量的提升，帮助快速入睡。
6.每天8杯白开水
这个姐姐不喝奶茶不喝咖啡、饮料，每天都喝白开水，她的杯子都成了办公室的标志了，大大的有刻度的，有的时候我们去买奶茶，她是坚决不要，不是为了省钱，是真的不喝，她说充足的水分有助于身体新陈代谢，千万别小看这白开水，是最省钱效果最好的保持年轻的法宝。
7.不熬夜
每天11点前准时睡觉，几乎不看那些快餐式的视频或者电视剧，读一会书，创造一个安静的休息环境，早早就睡了，熬夜不但身材臃肿、皮肤暗沉、黑眼圈、还有可能内分泌失调等亚健康状态。
8.每天7分饱
很注重饮食营养搭配，虽然吃得不多，但是营养很全，比如肉类，经常吃鱼肉、虾、牛肉等，主食吃一些粗粮比如玉米、燕麦、紫薯、山药、南瓜等，蔬菜一般都是应季的蔬菜，水果不能糖分高的。而且很注重吃饭的搭配和时间，晚上只吃蔬菜，每餐一般都是7分饱。
9.很少吃甜食
像奶茶饮料、蛋糕、油炸食品，还有小零食等一些垃圾食品尽量不吃，过多的甜食不但发胖，还会容易衰老。
10.每天一颗红枣
从年轻30多岁的时候就非常注重补气血，每天一颗红枣，或者红枣粥、枸杞粥、银耳粥等，这些对于女性朋友们非常友好，其实不用多吃，就是需要少量的常年的坚持吃，气血充足了，脸色红润，就是去运动也有精力，精气神很足。
总之，人到中年，本身就容易身材发福，基础代谢变慢了，如果任其自己发展，那很快就会腰粗肚子大了，所以，坚持一些好习惯，在生活中慢慢的每天做一点，每天努力一点，完全可以保持好身材的，只有懒女人，没有丑女人哦。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
我今年45岁了，从去年开始在健身房锻炼，每晚团体课一节肚皮舞或搏击操。感觉活动量不够时就加一节私教练体能或器械。每周六天，生理期休息。坚持了一年，身高160，体重减到50以下了。之前也就52左右，不算太胖，但体型不匀称，背厚肚子大，胳膊上拜拜肉，臀部松垮干瘪，腿还算细，但不直。现在除了肚子还有一点肥肉（毕竟积累的45年^_^，加上我从来不刻意控制饮食），其他什么翘臀啊，胳膊腿部肌肉线条，肩背都比较满意了。最重要的是，精神状态明显改善了，这是意料之外的收获。所以，我们不要服老，坚持锻练就行了。不爱上团体课，就每天30分钟体能或力量训练+30分钟有氧运动就
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