减脂有哪些常见误区？正确的方法是怎样的？
1、吃肉不会长胖
很多人以为长胖是吃肉吃的，但肉类中富含优质蛋白质，它可是肌肉生长和修复的重要原料。而且蛋白质的分子基数大，吃肉反而会带来饱腹感，有助于控制饮食。对减肥来说，像鱼虾肉、鸡胸肉、瘦的牛肉等，都是不错的肉类。
2、多吃几个鸡蛋并不会增加胆固醇含量，人体内85%的胆固醇是自身合成的。
3、运动不一定瘦，但是管得住嘴就有瘦的可能
只要你控制好热量，调整饮食结构，多吃富含膳食纤维和蛋白质的食物，少吃精细粮，精米白面等碳水化合物，合理搭配一日三餐，瘦下来其实并不难。
4、最简单的减肥方式就是少熬夜
经常熬夜晚睡的人，随着夜晚时间的延长，进食的概率也会增加，而且倾向于吃垃圾食品和各种高热量的食物。吃了就睡，不仅对肠胃不够友好，还会让你失眠。而且熬夜会影响抑制食欲的瘦素的正常分泌，让你的食欲大增。
5、出汗多不等于燃脂
出汗后导致的体重下降，只是水分流失造成的，因为汗液中主要成分就是水。
6、脱脂牛奶和全脂牛奶差不多的，因为牛奶中的脂肪含量很低，完全可以忽略。
7、运动的真相是，在你运动的第0.01秒，脂肪就开始燃烧了。不管什么时候，只要你开始运动，身体就会消耗卡路里，启动燃脂。
减肥这7大误区，你中招了吗
1、不吃主食
不吃主食，长期会让你脾气暴躁、掉头发，大姨妈出走；我们的大脑细胞、神经细胞和血管细胞只能靠碳水来功能
2、过度追求掉秤速度
减肥≠减重，我们要减的是脂肪，减重过快会导致皮肤松弛，所以要多关注体重和维度的变化
3、多运动就一定能瘦
不一定，运动减肥的基础是饮食结构的调整，你每天三碗饭，一碗红烧肉，两瓶饮料，这样怎么动，也瘦不下来
4、晚上只吃水果
这样吃短期是会瘦下来，但是最终还是会反弹，水果不能当主食吃
5、想瘦肚子，就拼命练，以为练哪瘦哪。
脂肪是全身分布，全身消耗的，整体练习，比单独练更有效果
6、认为出汗越多，瘦的越多
出汗的确会让我们的体重下降，但是流失的是水分，喝几杯水就回来了
7、以为吃肉会变胖
肉是我门身体蛋白质的主要来源，保证我们的正常生理机能和代谢，一定要吃
正确的减肥方法：记住一个万能公式
低GI的主食+肉蛋奶豆+水果蔬菜
每一顿的搭配为：
1种低GI主食+1-2种肉蛋奶豆+1种蔬菜+少量水果（放两餐之间吃）
烹饪方式：蒸、煮、大火快炒，少油少盐无糖
调味料选择：葱姜蒜小米辣、胡椒、花椒
不适合：各种酱（沙拉酱、油醋汁、辣酱油、辣椒酱），盐、味精、鸡精、酱油、耗油等少量使用。
减肥要九分吃一分练，具体吃的给到大家了，有时间就活动下，没有时间不练也没有关系，会吃就能瘦。
减脂期间最大的误区就是有很多人想要达到快速的减肥，就开始节食，吃减肥药，汗蒸，抽脂等一些快速且伤害身体的方法。这些方法都会造成严重的反弹。
正确的减肥方法应该是合理饮食加上运动：
1，每天要适量匀速的饮水，,不要和一些含糖饮料。
2，运动是每天都需要去做的事情，运动跟吃饭一样重要，运动可以帮助你的脂肪代谢。
3，晚上不要熬夜，早睡早起，你的新陈代谢才会正常。,
4，早起喝一杯温开水，清理你的肠道垃圾，每天最好固定排便，宿便堆积会对你的减肥有影响，
5，注意主食的摄入量，多食水果和蔬菜
6，控制总食物的摄入量不要过撑过饱，，减少一些高油高糖的食物，应该每天保持蔬菜水果的供应。
减肥没必要过度
减肥简直成了现代社会的一种时尚，有的女性明明不胖也整天吵着要减肥，“让自己瘦成一道闪电”成了一句网络流行语，也成了部分女性的追求目标。
实际上，人并不是越瘦越好，体重一定要符合科学的标准，达到理想体重的标准就好。比如我们常用的体重标准体质指数，正常人应该在18.5-24之间，有的人为了符合标准，整天考虑减肥，非要让自己的体重达到22才算满意。
其实，理想体重不一定需要过多的考虑数据的是否达标，考虑数据不如多考虑一下身材是否匀称，皮肤是否紧致有弹性，腰围是不是在合理的范围内。
减肥、减脂、减重的区别，节食减肥的危害
减肥和减重这两个词都是想把肥胖减下去的统称，是比较模糊的概念。
减肥真正应该减掉的应该是体内多余的脂肪，而不懂减脂原理的人，所采取的方法大部分都是盲目的节食，最大可能的少吃食物，又不懂食物搭配，不懂食物营养，导致最后的结果，体重降下来了，减掉的不一定只是多余的脂肪，还包括身体需要的蛋白质等营养素，一起都被减掉了。
这种减肥方法，结果是坚持不了多长时间，停止节食减肥后迅速反弹，又恢复到原来的体重；盲目节食减肥一定会引起营养不良，出现各种身体不适症状，影响身体健康。
正确的减肥方法
正确的减肥方法，应该是透过科学合理的营养配餐，在满足身体营养素需要量的基础上，减少能量的供应，每天不能满足身体需要的那部分能量，透过分解体内的多余脂肪来提供，循序渐进的达到减少体内多余脂肪的作用。
具体做法是：
1.每餐保证1-2两优质蛋白质食物，如红肉、蛋类、鱼类、奶类或者大豆制品，以保证优质蛋白质的摄入量，避免因蛋白质摄入不足引起基础代谢率下降，使减肥进入瓶颈期，影响减肥进度和效果。
2.减少精米精面类高碳水化合物食物：用粗杂粮或薯类代替一部分主食，减少能量的摄入。
3.多吃低能量高纤维素的蔬菜类：保证餐餐有蔬菜，每天蔬菜的食用量不少于一斤，蔬菜具有高纤维素低能量的特点，饱腹感强，不会增加体重。
4.足量饮水：每天总摄水量不低于2000-2500ml，保证体内新陈代谢的顺利进行，有利于减肥。
5.不喝酒、不吃甜点类食物、不喝含糖饮料：酒精、甜点、含糖饮料都是高能量食物，吃这些食物只能增加能量的摄入，增加肥胖的几率。
6.多运动：运动是增加能量消耗的有效手段，每周保证不少于五天的连续在40分钟以上的运动，既增强身体素质，又能够帮助燃烧脂肪。
我给大家分享一下我的经验，减肥其实是你自己思想的改变，当你的思想真正的想要做出改变以后，瘦就是你坚持不懈的必然结果。我30岁，身高178，最胖的时候160+，到今天我坚持了300多天。
我没有去过健身房办过游泳卡，健身知识都是从头条上看的。
吃的方面我没有刻意控制，甚至有时候还喝点酒，但是晚上我比以前吃的少很多，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。运动方面，最开始减重我选择跑步，每天5-7公里，时间控制在30-40分钟，不要去追求跑步的配速和距离，最重要的是坚持，4个月跑70次，没效果是不可能的。当体重减下来就可以做无氧了，我想减掉肚子，所以我选择卷腹、举腿、俯卧撑、深蹲、臀桥，每天一个小时，数量和组数根据自己的能力逐渐增加。
当你能够排除借口，付诸行动的时候，你将获得坚韧的意志力，人也会变得自信还有强健的体魄这些将是一生受用的。
最后送给大家一句话，你想要去到什么样的远方，你又愿意付出什么样的代价。
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