相信百分之60的人，都曾经被失眠困扰折磨过，那滋味是真的不好受，长时间的失眠，会导致机体内分泌失调，造成免疫能力下降，还会诱发心脑血管疾病，使人过早衰老，总之是坏处多多。

比如说一个人如果不吃饭，能够活一个星期，不喝水能活五天，但是如果不睡觉，只能存活三到四天，由此可知，失眠的危害性有多大。

今天推荐大家多吃这种“安眠猛将”，不是牛奶，而是它，每天坚持吃，养心更安神，人都显年轻了。

所以平时一定要注意养成规律的睡眠习惯，早睡早起，尽量不要熬夜，在睡前尽量不要喝咖啡浓茶等刺激性的饮料，祝你们有一个好睡眠。

一、酸枣仁

这种天然的“安眠猛将”就是酸枣仁，它是酸枣的种子，也就是酸枣核，经过炮制后制成的。酸枣仁能够镇定、助眠和安定。酸枣仁营养价值丰富，其中的黄酮、皂苷等多种生物碱能够抗抑郁，敛汗养肝、安心护神。

推荐食谱：酸枣仁百合茶

主要食材：酸枣仁、桑葚、桂圆、百合、茯苓

具体做法：

1、将买回来的酸枣仁倒在一个大碗中，然后倒入适量的清水，给它清洗干净，洗好的酸枣仁倒入滤网中，再沥干水分备用。

2、准备一口空锅，把洗干净的酸枣仁倒进去，全程小火炒制，把水分炒干，记住千万不要炒焦了，不然会影响酸枣仁的营养流失，炒出香味后倒入盘中放凉备用。

3、案板上给它铺一张白纱布，再把放凉后的酸枣仁倒在纱布上，将纱布对折，然后用一根擀面杖，将酸枣仁一点点碾碎，碾碎之后，倒入盘中备用。

4、接下来准备一把干百合，五六块茯苓，加入清水清洗干净，之后再捞出沥干水分备用。

5、提前七八个剥好的桂圆，桂圆既是一种水果也是一味中药材，具有安神清气、益气补血的功效，对于心肝脾胃都具有很好的保健作用，可用来缓解失眠、健忘等症状，因此失眠吃桂圆在一定程度上是有用的。

6、往碗里放一把新鲜的桑葚，加入一勺食盐，适量清水清洗干净，桑葚含有丰富的花青素、苹果酸、脂肪酸，能让肠道内多余的油脂排出体外，特别是女人要多吃，对皮肤也是非常有好处的，洗净后捞出备用。

7、接着把敲碎的酸枣仁倒入茶壶中，再加入洗好的百合、茯苓，桂圆，桑葚，最后加入适量清水，盖盖大火煮开后，给它转小火30分钟。

8、时间一到，一份酸枣仁百合茶就做好了，用滤网过滤一下，口感会更好，一股淡淡的桑葚清香，如果你身边也有失眠的朋友，不妨建议他们试一下。

二、香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6，维生素B6具有安定神经的作用，可以帮助改善女性紧张焦虑的情绪，从而可以帮助促进入睡，提高睡眠质量。

推荐食谱：香蕉派

主要食材：面粉、香蕉、面包糠、鸡蛋

具体做法：

1、在盆里加入130克面粉，再加入加一克盐，用72克凉水和面，边倒边搅拌，搅拌至没有干面粉，直接上手抓，给它揉成面团，然后让它醒发十分钟。

2、时间一到，将醒好的面团放在案板上，双手将面团滚成条，再用刀给它切成一个个的小剂子。

3、切好之后，用双手稍微往圆搓一搓，然后压扁，擀成面皮，比饺子皮略大一点，都擀好之后摞起来，将四个边边切下来，把圆形的饺子皮切成正方形。

4、准备一个大碗，往里打入两颗鸡蛋，用筷子给它快速搅拌均匀，搅拌好之后放碗里备用。

5、把香蕉皮剥掉，然后用勺子将香蕉压成泥，之后，将香蕉泥舀到饺子皮上，不用加太多，不然封口的时候可能流出来。

6、将饺子皮对折，再用小叉子给边缘压紧，不一会就制作好了，手残党也能学会的简单做法，全部做好后放一旁备用。

7、把做好的香蕉派先放入蛋液中，让它均匀地裹上一层蛋液，目的是为了好粘住面包糠，把粘过蛋液的香蕉派，放到面包糠中打个滚，就可以进行到下一步了。

8、锅中烧油，油温六成热，把做好的香蕉派放入锅里炸，大概高油温炸一分钟，炸至表面鼓起，就直接控油捞出。

9、这样做的香蕉派，口感酥掉渣，新手也可以一次就成功了，如果早餐不知道吃什么，可以试一下这种做法。

三、莲藕

莲藕含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有解毒消肿、健脾补肾、养心安神的功效，可治血虚失眠。

推荐食谱：莲藕糯米丸子

主要食材：莲藕、猪肉、糯米

具体做法：

1、把莲藕的皮都给它削干净，再把莲藕放到案板上，用刀拍碎，拍好的莲藕，再给它剁一下，给它剁得稍微碎一点点，莲藕的颗粒尽量不要太大，剁好以后给它放进盆中备用。

2、把马蹄给它削干净，削好的马蹄先给它拍散，拍散以后，也给它剁一下，尽量剁得微碎一点，剁好以后和莲藕放在一起大碗中。

3、紧接着往大碗里，加入一大勺的糯米，然后加入清水，我们把糯米给它浸泡大概30分钟左右的时间。

4、再准备一块猪前夹肉，真正的三肥七瘦的肉，这样的肉吃起来就会肥而不腻，把猪皮给它切掉直接扔了，然后切成稍微小一点的块，再给它剁一下，给它剁成稍微细腻一点的肉泥，剁好以后放进大盆中，放在一边备用。

5、再准备一把小葱，给它切成稍微长一点的葱段，准备一块去了皮的生姜，先给它切成厚片，再切成细丝，再准备一把小葱，给它切成葱花，切好以后备用。

6、把切好的姜丝还有葱段放进大碗中，然后加入半勺料酒，再加入大半碗的清水，然后再下手抓捏一下，抓捏出里面的葱姜汁，一定要给它多抓捏一会，抓好以后，再准备一个漏勺，把里面的残渣给它捞出来扔掉。

7、在肉馅中加入一勺食盐和一勺鸡精，然后再来一勺白胡椒粉，一勺五香粉或者是十三香，然后把准备好的葱姜水，分少量多次的给它倒进肉馅中，用手给它搅拌均匀。

8、每一次加入葱姜水以后，都要用手迅速的给它搅拌均匀，往一个方向搅拌上劲，这里的葱姜水或是分三次加入的，一直把肉馅给它搅拌至喝饱葱姜水，搅拌至发黏的状态。

9、接着在盆中加入三勺生粉，加入生粉以后，再次往一个方向搅拌均匀，中途的时候用力的给它反复摔打几次，摔打上劲，然后再捏出一小坨的肉馅，给它放上掌心，慢慢的揉搓，给它整理成一个小丸子。

10、泡好的糯米，给它控干水分，把肉丸子放进糯米里，让肉丸子均匀地裹上一层糯米，全部处理好之后，就可以上锅蒸了。

11、在蒸格的里垫上蒸布，再把裹好糯米的肉丸子均匀地摆到蒸格里，然后在每一个肉丸子的上面摆一个红枸杞，蒸的时候只要冷水上锅蒸就行了，盖上锅盖，大火烧开上汽以后，蒸20分钟的时间。

12、时间到了以后，先焖五分钟，再打开盖子，然后再撒上适量的葱花，点缀一下，一份好吃的莲藕糯米肉丸子就做好了。

13、这道菜吃起来软糯鲜香，吃到嘴巴里面是又鲜又嫩，每一次做这道菜一上桌就会被抢光，如果你喜欢就收藏起来试一下吧。

结语：失眠的危害性有多大，相信你们也知道，所以今天推荐大家多吃这种“安眠猛将”，不是牛奶，而是它，每天坚持吃，养心更安神，人都显年轻了。

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安眠猛将养心安神年轻焕发