俗话都说：千金难买老来瘦！

但老年人有一种瘦，即使没有“三高”，也会让老年人觉得浑身没劲，走不动。

这就是肌少症！

今天，通过一篇文章来瞧瞧是怎么回事。

什么是肌少症？

走路不稳、行动迟缓、尤其手没力气、肌肉松弛的老年人，都得警惕。

肌少症因为大都发生在老年人身上，所以经常被当成自然老化现象。

肌少症是 1989 年才被医学界命名的一种“人在老化过程中出现肌量减少和肌肉功能逐步丧失，可导致体力活动障碍、跌倒、涉及多个系统的综合征”。

为什么会得这种病呢？

概括来讲主要有三大原因。

第一原因是年龄增长，骨骼肌质量、肌肉力量会逐渐下降，这是一个自然趋势。

第二个原因是运动较少。人进入老年后，如果不经常活动、适量运动，短时间内肌肉就会大量流失。

有研究表明，老年人卧床 1 周，其下肢肌肉就会流失 5% 左右。

第三个原因是营养摄入不足。很多老年人因为患有糖尿病、高血压、血脂异常等基础病和慢性病，吃得过于清淡，长期营养不足影响到了肌肉代谢。

另外，如果人体长期存在慢性炎症，会使得机体分解代谢增强，同时也会加速肌肉的分解及消耗。

一些老年人往往几种情况并存，一些衰弱、肌少症的老年人还常常合并抑郁、焦虑等情况。

怎么才能知道是否得了肌少症？

欧洲老年肌少症工作组对肌少症的诊断有 3 条标准：

1. 肌肉质量减少。

2. 肌肉力量下降。

3. 躯体功能下降。

只要满足第 1 条加上第 2、第 3 条中的任何一条，即可确诊。

有没有一些预警信号？

患肌少症老年人易摔倒，一旦跌倒则很容易发生骨折。

如果老年人出现走路变慢、严重疲劳、体重下降等情况，尤其是伴不明原因的心情低落、兴趣减退、厌食时，最好到老年科做一个综合评估。

如何预防肌少症？

先解决一个疑问：这种病能预防吗？

答案是：能！

适当运动，增加营养。

出门散步、买菜、做做家务，都是对肌肉有益的锻炼。

蛋白质摄取不足是肌少症的主要诱因之一。在能提供充足的热量、微量营养素的基础上，保证优质蛋白的足量摄入至关重要，而动物蛋白又要优于植物蛋白。要多吃牛肉、豆制品等食物。

肌肉增长起来难，

但流失起来很容易。

预防肌少症最好从中青年时开始，

做好肌肉储备，

在老年时流失就会慢一些。

内容：人民卫生出版社出版《疾病的真相：熊猫医生科普日记》

主审：北京天坛医院 缪中荣

文字：北京医院 赖 蓓

告别老年重拾年轻活力