随着年龄的增长，许多老年人会面临着同时患有多种老年病的问题，每天吃药要吃一堆。为什么“人一老就没用”了呢？医生表示，补充好这三种营养，可以加强体质，有利于预防疾病！

76岁的老方就是一个典型的例子。老方退休后可以说是当地的“交际达人”，每天的退休生活丰富多彩。然而，自从查出糖尿病、冠心病、慢性肾功能不全后，老方的生活就此改变。

因为疾病的缘故，老方不停地奔波于医院与家之间，整个人逐渐变得消瘦，越来越无精打采。雪上加霜的是1年前老方又出现了血尿、排尿不畅、尿痛等症状，最终被确诊为膀胱癌。

老方想不明白曾经年富力强、甚少生病的他怎么退休后突然变得病殃殃了呢？事实上，老方的情况并不是个例。根据调查统计结果显示，老年群体仅占总人口数的14%，但在出入院人数中的占比却高达30%，这足以说明老年人确实更容易生病。为什么人老了就容易生病呢？有什么好的方法可以增强老年人的体质呢？

一、老年人为什么容易生病，你知道吗？

老年人容易生病的根本原因在于机体的逐渐衰老。中青年是人体机能的顶峰时期，而后随着年龄的增长，身体的结构和功能会逐渐出现衰老退化。衰老是一个逐渐发展并不可逆转的过程，会引起各器官、系统的储备功能降低，不能良好适应外界环境的变化。各器官、系统的衰老使得老年人容易患上不同的疾病，其具体的原因如下。

与年轻人相比，老年人在心血管系统方面的改变主要表现为心脏变得肥厚且心肌细胞的收缩和舒张功能下降，导致心脏储备功能降低。与此同时，流通动脉血的管壁会出现弹性减弱、脂质斑块形成，引起冠状动脉狭窄及心肌缺血。

而脑部的改变集中体现为神经细胞的衰老退化及数量减少。有报道显示，80岁老年人的颞上回脑细胞可减少50%。神经细胞的减少退化会导致明显的脑萎缩，引起脑功能的改变，这在老年人中是普遍存在的。由于受脑萎缩的影响，老年人容易出现记忆力衰退、学习能力下降、运动不协调等症状。

与饮食息息相关的消化系统也会受到衰老的影响，其中最容易被发现的是牙齿脱落，这是由于牙齿根部萎缩导致的。循着消化道往下，胃肠道内分泌消化液的细胞也会出现功能降低，导致胃液、肠液等消化液分泌不足，进而引起食物的消化及吸收不良。

皮肤随着年龄的增长会出现皱纹增加、干燥、老年斑、红色血管疣等情况。当然受衰老影响的不只是这些系统，老年人的整个身体都被不同程度影响着。这些器官系统的衰老会让老年人易患哪些疾病呢？

二、这些疾病老年人需要加强警惕！

据统计，导致老年人住院的最常见疾病分别是：慢性下呼吸道疾病、缺血性心脏病、脑梗死、高血压、恶性肿瘤。因此这些疾病需要老年人加强警惕！

慢性下呼吸道疾病是困扰很多老年人的疾病之一。它一般开始于中青年阶段，到老年时危害更甚。尤其是秋冬季节，许多老年人会反复咳嗽咳痰、气喘吁吁。这类疾病中，最为高发是慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）。

慢阻肺的临床表现是反复持续的咳嗽、咳痰，有时可有喘息、胸闷、活动后呼吸困难。它会严重限制老年人的日常活动，甚至有人扬言“得了慢阻肺就无药可治”。事实是得了慢阻肺也不用如此消极，谨遵医嘱服药配合适当的营养补充及体能锻炼，可以将慢阻肺控制得很好。

缺血性心脏病则是另一种老年人高发病，且有逐渐低龄化的趋势。缺血性心脏病中最为常见的是冠状动脉粥样硬化性心脏病（冠心病）。据2013年中国第五次卫生服务调查结果显示，60岁以上人群冠心病患病率高达27.8%。如果你出现了劳累后或突发的剧烈压榨性胸痛，就需要注意了，很可能在不知不觉间冠心病已经找上了你！

鉴别是否为冠心病引起的胸痛还需要注意胸痛的位置及伴随症状。如果是位于胸部中间或左侧的剧烈压榨性胸痛，同时伴有呼吸急促、冷汗、头晕等症状，很可能是冠心病！这时需要立即服用相关药物，如不能缓解，就需要立即前往医院胸痛中心就诊。

脑血管疾病中最为常见的是脑梗死。本身有高血压、心脏病、高血糖、血脂异常等疾病的老年人更容易罹患脑梗死。当老年人出现突发性偏瘫、感觉丧失、失语时，应考虑脑梗死的可能，需要立即送医。

高血压是全球范围内的高发病，在我国的患病率已超过20%。高血压有时会出现头痛、疲倦、胸闷、四肢麻木等表现，但多数不会有典型的临床症状。然而长期高血压会引起多种严重的并发症，如冠心病、心衰、脑梗死等，所以改善营养结构、定期检测血压是非常有必要的。

另一个让人闻风丧胆的老年多发病是恶性肿瘤，也就是癌症。由于恶性肿瘤具有发病快和难以发现等特点，患者一般出现症状后较难治愈。同时老年人身体较差，这就导致65岁以上人群成为了恶性肿瘤死亡的主要人群。

然而想要早期发现癌症十分困难，因为患者在癌症早期时一般没有特异性症状。等老年人察觉到不舒服去就诊时，多数已经到了中后期，这时很难完全治愈。当出现局部肿块、不明原因的疼痛、出血、短时间内体重迅速下降等信号时，老年人需要警惕是否有恶性肿瘤正在悄悄侵袭你的身体。

老年人一旦患上这些疾病，就很难彻底治愈，这会对老年人的身体造成极大的危害。古语有言“上医医未病，中医医欲病，下医医已病”。既然这些疾病很难医治，那么最有效的防护的自然是预防疾病。预防疾病的手段多种多样，而饮食无疑是其中最简单易行的一种。那么究竟该如何通过饮食加强体质、预防疾病呢？医生建议，这三种营养需要注意！

三、补充这3种营养，有利于加强体质！

中医里有“药治不如食治”的观点，孙思邈也主张“食疗不愈，然后命药”。可见，合理饮食，适当补充营养确实能够起到强身健体的作用。食物中的这三种营养尤其需要老年人加强关注，分别是蛋白质、维生素、矿物质。

蛋白质可以说是生命最初的起源，没有蛋白质就没有生命。它参与构成机体，并为机体提供能量，发挥着重要的生理功能。适当补充蛋白质是非常重要的，当体内损失超过2Kg蛋白质时就会导致严重的生理功能失调。

能够补充蛋白质的食物有很多种，不同的食物有着不同的营养价值，人体对它们的消化吸收和利用程度也存在差异。因此，补充蛋白质需要仔细挑选。一般来说，植物蛋白质的营养价值不如动物蛋白质，补充蛋白质时以动物蛋白质为优先选择。而动物蛋白质中，按营养价值由高到低排列分别是：鸡蛋、牛乳、鱼类、牛肉等。

除了单独食用外，将两种或两种以上富含蛋白质的食物混合食用可能是更好的选择。特定食物混合食用可以补充相对不足的氨基酸，进而达到更好的营养作用。如豆腐搭配面筋，又或者小麦、小米、牛肉、大豆一起混合食用都可以起到更好的效果。

另一种老年人需要注意补充的营养是维生素。别看它在体内含量极少，但它发挥的作用可不小。维生素是维持机体的代谢、生长发育等过程的必须物质。机体需要的维生素大部分必须要从食物中获取。

然而饮食的不均衡和老年人的消化与吸收能力下降会导致老年人维生素缺乏。对老年人健康影响较大的维生素有维生素A、维生素D、维生素B、维生素C等，这些都需要老年人格外关注。

其中维生素A、D为脂溶性维生素。维生素A缺乏的临床表现主要集中在眼部，会导致夜盲症或眼干燥症，主要表现为夜间视物模糊不清、泪腺分泌减少等。但是并不推荐老年人额外补充维生素A制剂，因为过量补充维生素A会引起中毒现象。最适宜的补充方法是适当食用富含维生素A或胡萝卜素的食物。

维生素D的主要作用是促进钙离子的吸收利用，其缺乏主要影响骨骼系统。成年人长期缺乏维生素D会出现骨软化症，该病主要表现为为骨痛、肌无力、脊柱弯曲等。

日常生活中摄入维生素D的主要途径除了机体自身合成外，主要是通过食用海鱼、动物肝脏、鱼肝油等食物。如果检查判定为为维生素D缺乏，也可选用维生素D制剂额外补充。中华医学会推荐老年人每日补充400-800IU的维生素D。

维生素B、C为水溶性维生素，缺乏也会使老年人容易出现口角炎、坏血病等疾病。老年人多食用肝脏、牛奶、坚果、水果等食物有利于补充维生素B和维生素C。

矿物质也是老年人维持健康中必不可少的一环。随着年龄增长，受代谢紊乱的影响，老年人体内有益的矿物质含量减少，这是需要引起重视的。常见需要额外补充的矿物质包括钙、铁等。

机体进入衰老状态后，食物摄入减少导致铁的摄入减少，同时胃肠功能下降引起铁的吸收减少，这就导致机体中钙吸收和钙沉淀减少。而钙又是组成骨骼和牙齿的重要成分，钙的减少会导致骨质疏松，容易引起老年人骨折。

铁是造血原料之一，与血红蛋白的合成密切相关；铁也能催化胡萝卜素转化成维生素A，进而参与免疫调节过程。老年人缺铁容易导致贫血，并可出现认知和行为功能降低、免疫功能下降等症状，因此老年人平时需要注意食用动物肝脏等富含铁的食物。

温馨提示

老年人想要增强体质、预防疾病，需要加强蛋白质、维生素、矿物质这三种营养。但万事万物过犹不及，补充营养时应注意方式方法：要合理搭配富含蛋白质的食物；也要注意补充维生素和矿物质的剂量；还要适度锻炼，维持健康的BMI指数。

各种疾病只要补充营养加强体质