瑜伽体式助你睡眠！揭秘世界睡眠日的睡眠秘籍！
睡眠不足的危害主要有：
1、影响大脑思维，表现为记忆力下降，行动迟钝，同时增加焦虑症、抑郁症、情绪低落、脾气暴躁等问题
2、长期睡眠不足会影响生长素的分泌，生长激素能够促进骨骼等的生长，促进蛋白质的合成、影响脂肪和矿物质的代谢，体重增加等
3、睡眠不足会导致人内分泌失调，过度疲劳会产生黑眼圈、眼袋，导致皮肤干燥，脸色差等
4、长期睡眠不足，可能会导致机体免疫力下降，从而诱发神经衰弱、感冒、胃肠疾病等；
下面就介绍一些对睡眠非常有帮助的瑜伽体式：
一，前屈体式系统:
1.站立前屈式
功效：
减轻抑郁症
治疗失眠，消除疲劳
增加大脑供血，调节交感神经系统
缓解偏头痛
调节血压等
站立，双腿打开大约与髋同宽
双脚脚底展开，从趾根到趾尖伸展脚趾，脚跟和前脚掌下压地面，使双脚内缘和外沿受力均匀
屈髋，延展上半身，向前向下，腹部靠近双腿，双手放于双脚两侧
注意：利用地球引力，上身、肩膀、手臂、头颈部都要完全放松下沉
停留1-2分钟
如下图1
图1
头顶下放抱枕或者瑜伽砖支撑头部
瑜伽砖支撑双手帮助释放手臂的紧张
舒服的状态可以更久停留
保持5-8分钟
如下图2
图2
二，坐立体式系统：
坐角式
功效：
释放双腿的紧张、僵硬、缓解疼痛
轻柔的按摩内脏器官
缓解经期不适
调整睡眠问题等
坐立，双腿向两侧打开，伸直双腿，膝盖、脚趾向上指向天花板
上身延展，向前向下，手肘支撑地面
保持3-5分钟
如下图1：
图1
上身俯卧在抱枕上，身体完全放松
保持5-10分钟
图2
三，仰卧体式系统：
仰卧束角式
功效：
调节血压
缓解下背部疼痛
缓解静脉曲张及坐骨神经痛
促进卵巢区域的血液循环，减少痛经等问题
仰卧，调整背部、颈部、头部在一条直线上，双膝自然弯曲向两侧打开
双臂放松在身体两侧
闭上眼睛
保持5-8分钟
如下图1：
图1
抱枕、毛毯、瑜伽砖、伸展带辅助练习
背部下面放抱枕
叠好毛毯放在头颈部处
伸展带固定住髋关节
膝盖下放瑜伽砖
把身体安置在最舒服的状态下
如下图2：
图2
上面三组体式简单有效，规律练习才会收到体式的所有功效哦。世界睡眠日，祝大家今夜好眠。
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