这几个瑜伽体式，让你的颈部脊椎恢复活力，夜晚安然入梦
长期低头伏案工作，或长时间低头玩手机、或不良睡姿，还有过量的体育锻炼及过度的颈部运动等都有可能造成颈部后侧肌肉韧带组织劳损，之后会出现颈部疼痛、活动受限、头晕目眩，失眠等，还可能会压迫神经根引起上肢麻木、手部肿胀等。
颈椎问题的康复方法很多。首先要避免长时间的低头工作，睡觉的时候尽量低枕卧位，平时可以进行适当的体育锻炼，比如游泳、骑自行车等。
瑜伽的多数体式颈部都是参与运动的，促进颈部区域的血液循环，让颈部更有活力，从而调整睡眠问题。
一，巴拉瓦伽扭转式, 如下图1：
益处：
舒展胸部、颈部，减轻颈部及下背部紧张僵硬
促进消化和淋巴系统的功能
增加脊柱区域血液循环
缓解坐骨神经痛。
图1
用抱枕或毛毯和墙辅助练习，如下图2：
臀部下坐抱枕可以减少脊柱的紧张，双手推墙让脊柱可以加深扭转。
图2
注意：
以脊柱为轴心扭转
脊柱、头、颈同时扭转
扭转到最大限度
上提胸骨
保持均匀慢呼吸。
二，仰卧扭转，如下图3：
图3
益处：
伸直脊柱、肩部、颈部及髋部
促进消化和循环系统
按摩腹腔器官
缓解头痛、颈痛及坐骨神经痛。
用抱枕等辅助练习，如下图4：
双腿夹抱枕，释放膝盖及髋部的紧张，使脊柱深入扭转。
图4
三，三角扭转式，如下图5：
益处：
伸展小腿、大腿、腘绳肌和腹部肌肉
拉伸脊柱、颈部
释放胸肩部的紧张
提高专注力。
图5
瑜伽砖等辅助练习，如下图6：
对于脊柱、肩部比较僵硬的同学可在前侧手下放瑜伽砖，更好地完成脊柱及肩部的扭转。
图6
注意：
双脚踩实地面，脊柱充分扭转
双腿向下的力和手臂双肩延伸向上的力保持拮抗，控制身体稳定平衡
适当调整双腿之间的距离，使身体得到伸展并且可以稳定。
今天的体式是扭转系列，不但非常有益于颈部，而且对脊柱及背部疼痛、僵硬及调整睡眠都有非常多的帮助。问题的出现往往不是单一的，我们的身体是一个整体，一个部位出现问题，相关其它部位也容易出现问题。健康的关键还是要保持平衡的生活方式及良好的心态。祝大家都能从规律的习练瑜伽中受益。
选择一个尽量安静、清洁、空旷的空间进行练习，专注每一个体式，专注呼吸融入您的身体，每个体式可保持1-5分钟，享受习练的当下，当我们完全专注于此时此刻时就不会受焦虑、恐惧等负面情绪的干扰，内心感受宁静给我们带来的喜悦。
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